新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程？
如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。
Keep制定计划步骤：
打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。
2.然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。
3.根据每一步的提示进行选择即可完成课程表的定制。
扩展资料：
Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。
「训练」：
根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；
所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。
「跑步」：
用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。
Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。
「骑行」：
Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式。
参考资料：
一、首先要用APP自带的“运动能力测试”，测试一下自己组合方面身体机能的情况，然后APP会根据你的情况，和你的锻炼需求（减肥、增肌、塑形等）定制这一个周期（14或者21天）的锻炼计划，坚持练习即可。
减脂k1还是五维腹肌配hiit唤醒都可以，主要是看你适应哪一种难度。
最好是跟着APP制定的计划来，毕竟是新手，太难的动作是做不了的。
二、Keep 为“App Store年度精选应用”，致力于为用户提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点，不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助用户更好地坚持下去。
三、结束训练后，你可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，将最适合你的健身计划推送给你。
Keep于5月10日发布4.0版本，在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景：Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个“自由运动场”。
在Keep 4.0版本中，Keep对现有的运动模块进行了整合，增强了训练的个性化推荐，并将跑步和骑行突出为与健身平行的运动品类，同时加上了记步功能，覆盖更多运动场景，社区互动形式也更为丰富。
扩展资料
Keep 为“App Store年度精选应用”，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。从 2015 年 2 月上线至今，Keep 已经影响了超过1亿人的运动习惯。该产品已在各大平台上线，用户可在App Store及Android渠道下载。
在互联网时代，健身运动文化正在觉醒，应该有更专业的工具，更纯粹的社区，让好身材来得更容易些。Keep专注移动体育领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿，不跟风，只做酷的产品。
1、看你对自己的了解的程度吧，如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定keep的新手计划。可以根据计划来得到更加正规和适合自己的训练。
2、有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节，做到集中训练。
3、基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。
扩展资料：
keep的功能：
Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。
1、训练：根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门;权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。 除此之外，陆续推出了瑜伽、康复按摩、体态纠正等课程，以及邹市明、刘湘、邱波、江疏影、吴建豪等明星课程，覆盖拳击、健身、跑步训练各方面。 近日，演员李现成为Keep首位「践型者」，并推出「李现HIIT燃脂挑战」健身课程。
2、跑步：用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合。Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。根据用户所在的位置，Keep的"跑步路线"功能可自动向用户推荐附近的热门路线，完成路线后也会获得相应激励，发起"跑步圈地"运动，强化了跑步这一运动的社交属性。在有趣的路线上遇到有趣的人，重复的动作也不再无聊。
3、骑行：Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式，用户在上下班及周末外出游玩时，可以将骑行数据也记录到Keep中。由于骑行使用频次最高的场景是在日常通勤，为了提升效率和体验，Keep的iOS版将骑行加入了widget中，用户可快速点击按钮开始骑行。
4、社交：Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台。用户可以通过"运动日记"来记录展示自己的运动生活，分享运动体验，跟好友互相加油督促，让更多人见证自己的成长。同时，用户也可在Keep中报名参加线下活动，去体验各具特色的健身房和高品质的赛事，通过活动来结交更多朋友。在自由运动场中，运动不再是孤独的坚持。
5、直播：Keep也在尝试直播给运动健身带来的可能性，推出了"直播课"模块，邀请不同领域的达人向用户进行答疑解惑，演示如何制作健身餐，或通过展示自己的训练内容与用户互动。 直播课目前还处于实验阶段，并未向用户开放直播权限，而是由官方邀请达人在线上发起直播课，来保证内容品质。除直播课以外，未来将会继续拓展直播方向，包括明星的运动直播。近期热映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米尔汗，在Keep中也进行了专访直播，分享了自己的健身故事。
6、商城：商城是工具社区很好的互补形态。Keep商城只有4个品类，分别为:运动装备、男生装备、女生装备、营养补剂。除了营养补剂的商品外，其余的商品绝大多数都是Keep的自创品牌。
参考资料：百度百科-健身软件Keep
如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。
Keep制定计划步骤：
1.打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。
2.然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。
3.根据每一步的提示进行选择即可完成课程表的定制。
拓展资料：
Keep还有哪些功能:
Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。
「训练」：根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。
「跑步」：用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合。Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。
「骑行」：Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式，用户在上下班及周末外出游玩时，可以将骑行数据也记录到Keep中。
「社交」：Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台。用户可以通过“运动日记”来记录展示自己的运动生活，分享运动体验，跟好友互相加油督促，让更多人见证自己的成长。
「直播」：Keep也在尝试直播给运动健身带来的可能性，推出了“直播课”模块，邀请不同领域的达人向用户进行答疑解惑，演示如何制作健身餐，或通过展示自己的训练内容与用户互动。 直播课目前还处于实验阶段，并未向用户开放直播权限，而是由官方邀请达人在线上发起直播课，来保证内容品质。
除直播课以外，未来将会继续拓展直播方向，包括明星的运动直播。近期热映的《摔跤吧！爸爸》主演阿米尔汗，在Keep中也进行了专访直播，分享了自己的健身故事。
「商城」：商城是工具社区很好的互补形态。Keep商城只有4个品类，分别为：运动装备、男生装备、女生装备、营养补剂。除了营养补剂的商品外，其余的商品绝大多数都是Keep的自创品牌。
参考资料：百度百科 keep
基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。
嗯嗯，那如果去健身房的话，游泳和健身应该放在一起吗？还是分开？
