Question

为什么做完仰卧起坐后小腹会痛？

体育考试考完仰卧起坐后第二天小腹就会痛，这是为什么啊？

Answer 1

　　做仰卧起坐运动，是锻炼腹部肌肉的一种方法。做完仰卧起坐，腹部肌肉会产生锻炼后的反应---酸疼，这是正常的。要把肚子疼与腹部肌肉酸疼分别开来。经过一段时间的锻炼，腹部肌肉渐渐适应了，就不会做完后产生酸疼了。

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
　　
　　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。

Answer 2

正常现象，长时间没有锻炼的人，在短时间内做大量运动都会如此。做仰卧起坐用腹肌，肌肉损伤所致，无大碍。

Answer 3

你是偶尔做仰卧起坐吧，要是天天坚持做就好啦！！比如很久没有踢起了，偶尔踢一次第二天全身疼，一样道理的。坚持锻炼就不会出现这样的情况了

Answer 4

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，所以做完后小腹就会痛的

Answer 5

一开始就大强度的锻炼会损伤的、坚持几天就不疼了的。