Question

我近段时间睡眠不好，要么睡不着，要么睡着了做恶梦，吓醒来。白天总觉得困，感觉眼睛都睁不开。

患者信息：女 20岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
就最近半个月吧。要么睡不着，要么睡着了做恶梦，吓醒来。白天总觉得困，感觉眼睛都睁不开。眼睛每天都会有黑眼圈，总感觉很累、很懒、全身无力，就是去运动也兴奋不起来。一倒下就睡着了，但是就做梦。我为了调节这状态特意让自己不要太累，少做点事也没用。

想得到怎样的帮助：
怎样才能不做恶梦，休息好，提高睡眠质量啊？

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

要么睡不着，要么睡着了做恶梦，吓醒来。白天总觉得困，感觉眼睛都睁不开。但是晚上做的梦白天就记不起来，而且我生活也规律。

Answer 1

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。可以去了解一下九味神安一类的中药看看，如果实在不能自己调理过来的话

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益

追问

其实我发现可能是我的心静不下来的原因吧。前段时间我做一件对我来说很有挑战的事，我很努力，但是却做得很失败，比我预想的还糟糕。不是我的能力问题或态度问题，而是我自己带大意了而做得很失败，曾经好几天失眠都梦到当天的场景。过去我也失败过，但是至少我的努力让我达到我预期结果，但是这一次可以说是我最失败、最难堪的。过去好久了我想起还是会难受自责，我也知道这样不对但是就控制不了，有什么好的办法克服吗？

追答

主要还是心态的问题，您可以多丰富充实自己的生活，慢慢的来，实在不行也不能一直拖着还是得用中药调理

Answer 2

放松 睡前喝些牛奶 找一个自己觉的安全的地方 舒服的环境地方睡觉

Answer 3

1、生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、避免在吵闹环境中睡觉
3、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
4、配合用睡美人{}{}{}萫薰枕这样就能有一个良好的睡眠。

Answer 4

白天放松一点

Answer 5

放松 别太紧张

追问

我没有啊我自己觉得，因为我相信我需要做什么在规定时间内我还是可以的。