大腿怎么增加有效肌肉？ 在速度中 怎么有效的增加频率（怎么练？） 我是刚练体育 。请相关人士请教下。
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练跑步吧。变速跑。就是跑两百米，加速冲一百米，看你情况，坚持就是胜利
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如果要增加频率的话，蛙跳加深蹲最有效，10RM为宜
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个人感觉 蛙跳最爽了，效果绝对明显，只要你坚持住，保证你狠牛。
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