Question

打篮球练基本功和身体素质锻炼

基本功需要练什么？希望能详细些 我现在身高178. 体重65KG 想打SG
身体素质该如何锻炼 我有哑铃
还有弹跳力该怎么练 我也特别想知道 好多人说弹跳很难练？刚查下资料 又发现说弹跳练的不当会使肌肉硬化而没有爆发力？是不是真的？那上身力量呢？我上肢力量练了两个月了 但效果不明显 求教了
篮球基本功基本懂了 但是身体素质锻炼能详细些吗 比如一天做什么 几次 几组
关键问题 肌肉硬化什么情况 好还是坏 真的会没有爆发力吗

Answer 1

1.运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。

2.运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

3.传球的技巧：
I、传球技巧之基本姿势：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。

‖、传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

3.投篮技巧
I、投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
‖、投篮技巧之三步上篮。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
Ⅲ、投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

Answer 2

一）首先，先在原地练习，单手运球，左手导右手，右手导左手。慢慢的你就可以快速的变向运球。
单手和双手的运球练好后，最好向不要着急学胯下运球，这还不太管用。
（二）连眼神。比如当你希望从右面突破时，眼神先夸张地向左开，突然间球往右甩，要快。这样成功的话，对方会像木头一样一动不动（因为你已在他身后）。但这样需要偶尔用，不要总用，要不你的兄弟们会了解你的战术。
（三）练球感。希望你能在这方面多下功夫，真的。因为球感是所有技术的基础。我们同学的体校的，每天训练绝大部分是练身体和球感。（连身体太累...呵呵）他们用球绕着腰转，把球在手腕上来回滚。因为，球感最重要的是手腕的功夫。连好后，当你过人时，可以用手腕（不是整个身子）来控制球的方向，这样速度会加强很多，加上你运球的越来越纯熟，会很轻松自如的过人。
最后，你可以学学胯下运球、转什么的，这时学会很轻松...
对于投篮，是一个摸索和熟悉的过程，慢慢来，谁都是这样，谁也都可以练好的~

Answer 3

就像篮球很过动作都可以分解为一些基本动作一样，身体素质的锻炼也是由各种因素组成的，一时腹肌，腰部力量，有了他你可以练后仰，可以增加滞空时间，而连他最简单最实用的莫过于仰卧起坐，当然你要是有专业器材也行，练胸肌，扩胸腔，既健美又可增加你的吸气量，也是上肢力量强的体现之一，练它就做俯卧撑。练臂力，就天天举哑铃，你会发现，有些人和你跳的一样高，你们同时拿到球，但由于人家臂力大，总能把球拿走。练小腿爆发力，跳绳。练大腿，短跑。练综合，往返跑。关键是你要坚持，坚持的越久，收效越大。至于肌肉僵化，只要你循序渐进，每天适当增加锻炼量，不会有事的。各方面做到了，总体就提高了！

Answer 4

跑步，摸高。千奇不要练小腿肌肉，虽然爆发力强但是弹跳很矮的。多跳绳子多跑步。不想有肌肉就多练完放松。叫朋友帮你压脚，踩你的小腿肌肉。这是体育班的锻炼法。望采纳

Answer 5

不能为了打篮球而锻炼，这是一个持之以恒的过程，基本功就是练运球，左右手交换运球，胯下运球，背后运球，把球运得和穿衣服一样熟练就行了，练弹跳教你个办法，双脚并齐，做深蹲起，注意脚后跟在整个过程中不能挨地，要用脚尖来完成，坚持，也有科学锻炼，把俯卧撑、仰卧起坐，哑铃混合起来做，