本人22岁。身高一米七，体重155，有点啤酒肚。没有锻炼设备，想减肥，对身体塑形。请教各位大虾能给一...
本人22岁。身高一米七，体重155，有点啤酒肚。没有锻炼设备，想减肥，对身体塑形。请教各位大虾能给一套适合我的锻炼方法和计划。最好一个月就能有看得到的效果。万分感谢！...
本人22岁。身高一米七，体重155，有点啤酒肚。没有锻炼设备，想减肥，对身体塑形。请教各位大虾能给一套适合我的锻炼方法和计划。最好一个月就能有看得到的效果。万分感谢！
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锻炼是减肥的最有效的方法！！！！！
每天锻炼30—60分最佳
基础方法
①做俯卧撑/(臂力)
②仰卧起坐(腹肌)
③点脚蹲起(爆发力＋弹跳力)
④小跑(小腿力量)
⑤长跑(建议时间宽松时上班下班时长跑)(耐力)
⑥举重(重点的东西)(臂力)
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
上述六点只要每天坚持做,保准一俩月有显著效果
让你成为肌肉男、嘿嘿
每天锻炼30—60分最佳
基础方法
①做俯卧撑/(臂力)
②仰卧起坐(腹肌)
③点脚蹲起(爆发力＋弹跳力)
④小跑(小腿力量)
⑤长跑(建议时间宽松时上班下班时长跑)(耐力)
⑥举重(重点的东西)(臂力)
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
上述六点只要每天坚持做,保准一俩月有显著效果
让你成为肌肉男、嘿嘿
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