Question

不需要用到身体下部分，如大腿等的运动，如何锻炼胸肌和腹肌？

我的两个腿的大腿股四头肌肌腱和韧带，支持带那些都伤了，但因为我身体比较薄弱，想锻炼身体，想练腹肌和胸肌之类的，16岁了，请问有哪些运动方式？应该买哪些器材？仰卧起坐我觉得会用到大腿的肌肉，不太好。

Answer 1

16岁的身体，你想健康加健身的话，建议你只是跑步，这是最有效的全身运动，你想段练局部肌肉，腹肌的话，无器材的情况最好是仰卧起坐，你说会用到大腿的肌肉，这种情况是无法避免的，人类不管做任何运动，都不可能单独只运动一块、或一个区域的肌肉。
还有，我是当兵出身的，部队有建身房，胸肌的话，比较好的方法有，仰卧扛铃推举，或双亚铃阔胸，后者有利于胸肌拉伸，但有影响到背部。
注：不管做什么运动，如果你只是注重肌肉的美观的话，建议不要做到极限，或很累。保持标准的动作才有漂亮的肌肉。有的人八块腹肌不对称，就是因为经常出现仰卧起坐做不动了，歪着身子就起来了，没有那个必要。做到你感觉肌肉在发热就好，每天坚持做多少，自己定个目标。
当然，如果你是散打、空手道、或者各种各种追求力量暴发的极限者，请无视我上面的所有话，往死里练。

以上，希望对你有帮助

追问

回答不错啊...其实我是因为身体太薄弱了，想练些肌肉强壮身体这样的，有六块腹肌就不错了。。那就只有=脚好了再练了。顺便问下，就是如果脚好了，我应该从哪一步开始练习？慢跑吗？跑大概多久，然后回到家要继续练什么，如果练到肌肉有些拉伤的感觉是不是应该停止

追答

那你就不是想练成武行了```想一拳打穿两三块木板那种```那就得突破极限的练``简单点说就是把自己往死里整```
如果是把肌肉练得漂漂亮亮就行```注意如果是用器械练最好找专业的建美教练```他会教你正确的动作``保证练出来的肌肉好看`````如果是在家里自己练最好找找相关部位肌肉的正确姿势与练习方法``

Answer 2

练胸肌最有效的就是用杠铃，平躺着练习，腿不会用太大力，腹肌是最难练的，不管怎么练都少不了腿力，你用收腹轮练 试一下，在地上垫一块软的东西，膝盖跪到上面 推下去和收回来的力量 尽量的用在手臂和腹部上， 那样练习会好一点。

Answer 3

做高抬腿