如何改掉晚睡习惯？
虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡党”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还有会实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。
所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，就赶紧脱离“晚睡党”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是你的方法不对，余医生给大消旁家支了四招，从今天开始就现学现用吧。
第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。
第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动拿稿橡，因为这会让你越发睡不着。
第三招：暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。
第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。
当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，说明你需要找位专科医生帮忙了，让他在心理、行为等方面对你进行干预，必要敬备时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。
熬夜对于年轻人来说，已经成为了一种习惯。熬夜，晚睡的习惯一旦养成，就很难再改掉。经常有这种情况发生，每当你早早洗漱完毕，却忍不住拿出手机，刷各种社交软件刷到大半夜，最后手机耗电用尽才依依不舍放下。
在心理学上，晚睡强迫症其实并不是真正意义上的失眠，失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是不管有没有事情要做，都逼着自己熬到凌晨甚至更晚才睡。从心理学方面来讲，晚睡强迫症是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。那么该怎吵磨么克服这种不良习惯呢？
一、营造合适睡眠环境
与治疗失眠一样，晚睡强迫症人群可以在睡前放松一下自己，例如给自己热一杯牛奶或者泡个澡、泡个脚，睁乎听听舒缓的音乐，这些小习惯可以让你整个人轻松下来，人体在放松的状态下是比较容易入睡的。
二、早点上床酝酿睡意
患有晚睡强迫症的朋友在晚上的时候可以早点把手头上的工作、事情做完，然后洗澡上床酝酿睡意，就算睡不着也可以躺在床上闭目养神，上床之后就不要再玩手机、看电脑了，避免电子产品带来的兴奋感，长期坚持下来你会发现自己入睡的时间提前了。
三、进行自我暗示
晚睡强迫症往往是心里没有满足，总有什么欠缺。因此，需要在睡前得到一种满足感，甚至需要有一个完整的有仪式感的行为来给予。通过完成这个行为来暗示升早斗自己，今天可以完整地结束了，可以无牵挂地睡觉了。比如，找一段自己喜欢文章，告诉自己读完它，今天就可以结束了。当你完整流畅地阅读完，你的潜意识就会告诉自己，已经完成了自己喜欢的事，得到了满足，可以睡觉了。
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我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
重庆寸草心心理咨询提示其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡埋悉的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不弯判乎再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
重庆寸草心心理咨询强调这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都冲仿会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。
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