早点睡,别熬夜玩手机,对手机不好
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那是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠!
这里所说的蓝光是指波长在430nm-480nm之间的短波蓝光,靠近紫外线,穿透力强且能量高!普遍存在于电脑、手机、平板等电子产品屏幕中。
那为什么蓝光会影响睡眠呢?
原因是,眼睛视网膜上有一种感光细胞,叫做“视网膜特化感光神经节细胞|”。它包含一种新发现的感光蛋白—视黑质,对光线产生一系列的化学反应,使细胞在光照下放电。这种细胞并不形成视觉,而是通过视神经直接传到到下丘脑的视交叉上核,参与调解昼夜节律。这种光感受器与人脑内的生物钟连接,其接受的光抑制松果体分泌褪黑激素,而褪黑激素也称为“睡觉的荷尔蒙”,当人体内的褪黑激素达到一定量时,人会感到疲劳而昏昏欲睡。
于是,当我们睡前玩手机的时候,手机中的蓝光就会照射到我们的眼睛,从而刺激我们视网膜内的细胞,导致其抑制松果体分泌褪黑激素,使得褪黑素浓度达不到入睡的量,让我们产生精神亢奋而无法入睡,影响我们的睡眠。
你以为睡前玩手机只影响了睡眠?并不是!
睡前长时间看电子产品还有以下两个危害:
①影响视力:长时间盯着手机容易让眼部肌肉产生疲劳,导致视力模糊,眼睛干涩;左右躺着容易对眼睛的压迫力最大,易造成左右眼视力偏差。
②慢性劳损:颈部前伸、脖子耷拉过度,会使颈部胸锁乳突肌肉处于慢性充血状态,长此以往,容易压迫颈动脉,造成慢性劳损。
最最重要的是,还容易有黑眼圈,就问你怕不怕!
但尽管如此,
现代人的生活、工作是一刻也离不开手机了
你我也是其中一员
我们现在最需要做的是:控制自己的使用习惯
最大程度保障自己的身体健康
规律作息,健康睡眠
比如:
定制睡眠时间:睡觉前安排好工作学习计划,结合自身生物节律,定点睡觉,准点起床。不因节假日而有所改变。
简化床的功能:上床即睡觉,醒来即离开。不在床上玩手机、做与睡眠无关的事情。
保证良好的心态:睡前合理的自我暗示,可以缓解焦虑、紧张或压抑的情绪,对睡眠产生积极的影响。
这里所说的蓝光是指波长在430nm-480nm之间的短波蓝光,靠近紫外线,穿透力强且能量高!普遍存在于电脑、手机、平板等电子产品屏幕中。
那为什么蓝光会影响睡眠呢?
原因是,眼睛视网膜上有一种感光细胞,叫做“视网膜特化感光神经节细胞|”。它包含一种新发现的感光蛋白—视黑质,对光线产生一系列的化学反应,使细胞在光照下放电。这种细胞并不形成视觉,而是通过视神经直接传到到下丘脑的视交叉上核,参与调解昼夜节律。这种光感受器与人脑内的生物钟连接,其接受的光抑制松果体分泌褪黑激素,而褪黑激素也称为“睡觉的荷尔蒙”,当人体内的褪黑激素达到一定量时,人会感到疲劳而昏昏欲睡。
于是,当我们睡前玩手机的时候,手机中的蓝光就会照射到我们的眼睛,从而刺激我们视网膜内的细胞,导致其抑制松果体分泌褪黑激素,使得褪黑素浓度达不到入睡的量,让我们产生精神亢奋而无法入睡,影响我们的睡眠。
你以为睡前玩手机只影响了睡眠?并不是!
睡前长时间看电子产品还有以下两个危害:
①影响视力:长时间盯着手机容易让眼部肌肉产生疲劳,导致视力模糊,眼睛干涩;左右躺着容易对眼睛的压迫力最大,易造成左右眼视力偏差。
②慢性劳损:颈部前伸、脖子耷拉过度,会使颈部胸锁乳突肌肉处于慢性充血状态,长此以往,容易压迫颈动脉,造成慢性劳损。
最最重要的是,还容易有黑眼圈,就问你怕不怕!
但尽管如此,
现代人的生活、工作是一刻也离不开手机了
你我也是其中一员
我们现在最需要做的是:控制自己的使用习惯
最大程度保障自己的身体健康
规律作息,健康睡眠
比如:
定制睡眠时间:睡觉前安排好工作学习计划,结合自身生物节律,定点睡觉,准点起床。不因节假日而有所改变。
简化床的功能:上床即睡觉,醒来即离开。不在床上玩手机、做与睡眠无关的事情。
保证良好的心态:睡前合理的自我暗示,可以缓解焦虑、紧张或压抑的情绪,对睡眠产生积极的影响。
2017-03-07
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经你这么一说,我觉得很在理,冷落电脑那么久,今天晚要好好补偿。
电脑,我来了。
电脑,我来了。
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你也别玩他了,让他也休息下,不然容易发热
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别玩手机了,手机承受不来……
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好的
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