Question

每天睡很长时间还是觉得困,怎么回事?

每天凌晨两点睡觉，没课的话中午十一点半左右才醒；下午三点钟左右又觉得困，睡到晚上七八点才醒。如此往复，怎么回事？和不运动有关系吗？三餐都是按时吃的；并且学生党，没什么压力。就是老犯困，睡再多都觉得困。求指教啊！

Answer 1

从晚上10点到早上7点都是身体重要脏器活动排毒时间，晚上不按时睡觉，白天补再多也没用。
睡午觉的话最好在11点到下午1点之间，才符合身体规律。而且午睡时间不宜太长，如果超过了1个小时，就容易越睡越困。而且睡眠时间太多，睡觉起床以后会觉得浑身无力、精神困乏，做什么都提不起劲来。
说道三餐按时吃，如果你早上11点半才醒的话，你的早餐是在梦里吃的么。。。。。
容易犯困除了与作息不规律有关以外，还和身体素质与精神状态有关。
体虚、挑食（或饮食过于单一）、缺乏运动，坐、躺太久都会引起精神不振，容易困觉。
如果没有运动习惯的话，可以先选择跳绳、散步、没事踢踢腿弯弯腰什么的，睡前仰卧起坐10~20个也不错。等一段时间，再进行打球、跑步之类耗体力运动。
其实还有很多别的因素，这儿不一一列举了。
以上~

Answer 2

有可能是体内湿热。症状：长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。还有不少人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀；大便稀、黏是最主要的表现。

Answer 3

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神，问题根源：

（1）反酸。
睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

（2）起夜。
半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等；避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素；睡前上次厕所。

（3）磨牙。
很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

（4）打鼾。
打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

（5）睡眠呼吸暂停。
多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

（6）抖腿。
不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。建议：去医院查明病因。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。

（7）睡眠节律紊乱。
睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

Answer 4

这样的休息方式并不适用身体内部的规律，身体各个脏器的排毒时间都是既定的，一般从晚上10点就开始了，而这时候你不睡觉，就错过了，之后无论睡多少，都很难弥补过来。建议楼主改变下生活习惯，尽量早睡早起，可以循序渐进，强迫自己改变，并多参加户外运动。这样，就会每天精力充沛了。

Answer 5

生物钟被打乱了，所以睡觉时间不正常，中午睡眠时间不要超过半小时，一旦进入深睡眠，很容易维持犯困的状态，晚上尽量十一点半前睡，中午休息半小时就行。