Question

本人身高172，体重64KG，求详细健身计划

Answer 1

　　我本来想给你订一个计划的，可我感觉你好像刚接触健身一样，所以我先给你一篇文章，我写的-我的健身观，希望你先从以下做起：
　　众所周知，锻炼可以强身健体，延年益寿，但心血来潮的偶尔运动，尤其是延续时间长的剧烈运动，不光起不到健身的目的，反而会给机体带来严重的损伤，因此，我们必须坚持锻炼，如果以前没有养成坚持健身的良好习惯，我们就应该从慢跑，俯卧撑，仰卧起坐这些基本运动做起，等坚持一段时间后才能做蛙跳，单双杠，倒立等运动，然后在此基础上才能进行大重量高次数的健身房运动，当然，这个过程有些基础好的人也许半个月就可以适应，但不能跳过，必须得经过前面基础的洗礼，这样健身才会更有效果，不过，在健身的同时，我们也得坚持跑步这个排名第二的运动（第一为游泳），这样在增加肌肉的同时，也会对我们全身心肺等功能有所提高，古语有云：“外练筋骨皮，内练一口气”，这是对我们健身最好的诠释，不要只重其外，不修其内。另外，除了坚持，我们必须还要有目标和动力，我为什么要健身？我要锻炼成什么样子？这些都是引导我们健身持续下去的因素。这些如果都做到了，我们就应该多看看奥赛，懂得欣赏他们强健的肌肉，然后在自己卧室里贴张健身有关的海报，这些精神上的鼓舞可以让我们动力十足。当然接下来就是买双好点儿的运动鞋，运动服，别忘了还有健身房里必备的背心，还等什么，开始你的健身生涯吧！

追问

谢谢啊，但是我不知道每天要去健身房要具体做点什么，所以求一份计划。。

追答

你如果打算目前就要去健身房，可以选择一周去三次，第一天去先做卧推，练胸肌，平板卧推四组，每组8-12个，上斜卧推，四组，8-12个，谢谢卧推，四组，8-12个，高开始，不要追求大重量，等胸肌发达了，动作标准了，再用大重量，如果你精力充沛，胸肌做完，可以再练练二头，或者三头做臂弯举和臂屈伸，必须记住，先锻炼大块肌肉，再练小块肌肉，次序不能相反，好了，第一天介绍了，回家休息一天，第二天继续，接下来该练习三角肌，斜方肌（建议不要在这块肌肉上花时间），背阔肌，腹肌，具体动作太多了，主要有哑铃前平举，侧平举，斜方肌就耸肩练习，哑铃划船，仰卧起坐，然后也是回家好好休息一天，最好洗个热水澡，接下来一天就主要练习下肢肌肉了，当然最好的动作非深蹲莫属了，也是四组，每组8-12个，按我这个计划先练吧，我也是这样练习的，到目前已经快3年了，全身肌肉都出来了，楼主想要和我们一起交流，可以加群：210512165（健身达人）

Answer 2

找一专业健身教练，让他来为你服务会更好