我现在高175 重170斤，想减肥加练出上身的肌肉，现在已经能控制每天的饮食情况，有没有大神帮我制定下... 30
我现在高175重170斤，想减肥加练出上身的肌肉，现在已经能控制每天的饮食情况，有没有大神帮我制定下锻炼的具体方法，我上午，下午6点后时间比较充分，谢谢各位大神了，最好能...
我现在高175 重170斤，想减肥加练出上身的肌肉，现在已经能控制每天的饮食情况，有没有大神帮我制定下锻炼的具体方法，我上午，下午6点后时间比较充分，谢谢各位大神了，最好能高效的办法，再次谢谢了。
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有体重的兄弟想练上身还不容易~坚持锻炼就可以了。具体如下：一周训练计划：5公里长跑一周3次；俯卧撑20*5每天，仰卧起坐20*5每天，一个礼拜休息一天。有点闲钱的话还是进健身房吧，一个礼拜去个四五天就足够了。
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我也175，不过我就140，其实胖一点才能练出胸肌来，瘦了不好看。每天坚持早晚跑步半小时，有时间就做几组俯卧撑，买个哑铃回来，做做哑铃飞鸟、卧推可以锻炼胸肌，腹肌就做仰卧起坐！
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