Question

如何做健康饮食食谱

Answer 1

星期一

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：红豆米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓或李子5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期日

早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

Answer 2

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
　　2、配制原则：
　　1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
　　2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
　　3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
　　4)每日饮奶和喝6-8杯水。
　　3、全天用油均建议用色拉油25克。
　　健康食谱一
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　午餐：番茄豆腐豆芽汤
　　材料：番茄1个(约100克)、豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
　　调料：盐2小匙
　　做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
　　海带雪梨番茄汤
　　材料：海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮少许，盐适量。
　　做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤，煲滚适量水，
　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

Answer 3

继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看

Answer 4

做 沙拉吧 ， 但是 自己又 没 有 外 面 的 专 业 ， 还是点份蔬 蕾 沙 拉直接 吧

Answer 5

多 吃苹 果 ，煮鸡蛋 ，多 简 单