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每天做十组俯卧撑一组十个，做完之后喝一瓶纯牛奶，吃多点肉类，蛋类
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兄弟，你太瘦了，先吃点营养把肉养起来，否则即便你锻炼出了肌肉，看上去也是像一根竹竿，没有肉感可言。
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注意坚持，想练肌肉，跑步也行啊！运动量要大一点。
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营养要跟上啊 偏瘦 每天坚持锻炼 最简单的在家做俯卧撑 坚持两个月 你都会锻炼出肌肉的 条件允许的话 可以选择去健身会所 会有健身教练针对你个人制定合理的健身计划
追问
推荐个食谱~？
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