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跟我学快乐
从神经层面说，大脑对生动想像的反应与对现实的反应是一样的。比如，深夜，走进漆黑的小巷，只需想像背后有脚步声，你的心跳就会加速。但是，如果你清楚地想起度假期间某个极其轻松的时刻，你的心跳就会放慢，情绪也会镇定一些。
在这个练习中，你要运用想像启动快乐的感觉。想想某个你敬佩或认识的快乐的人。想像他或她就站在你面前。注意他穿什么衣服，他站立的姿势，他的眼神和他的动作。想像他转过身，你就站在他身后。现在，想像你化身为他，可以通过他的眼睛去看。模仿他的姿势，像他那样站立，像他那样呼吸，体验他的感受。
注意这种正面情绪在身体的那个部分最强烈，然后把这种情绪扩散出去，向上传到头，向下传到脚尖。现在，想像把这种情绪带到每天的生活中。
当你不被情绪推来搡去的时候，你就拥有更多自由，可以选择去注意什么以及希望改变什么。这就像在风中找到一个庇护所，可以喘一口气，环顾一下四周。
为了创造空间和联系来调整情绪，第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪。最后一个练习仍然非常简单，但非常有效。找一个不受干扰的地方，没有音乐、电视、广播。身体坐直，双手放在腿上，两脚在地面放平。把注意力集中于自己的呼吸。让呼吸变得更顺畅，更规律。然后集中于自己的感受。
从神经层面说，大脑对生动想像的反应与对现实的反应是一样的。比如，深夜，走进漆黑的小巷，只需想像背后有脚步声，你的心跳就会加速。但是，如果你清楚地想起度假期间某个极其轻松的时刻，你的心跳就会放慢，情绪也会镇定一些。
在这个练习中，你要运用想像启动快乐的感觉。想想某个你敬佩或认识的快乐的人。想像他或她就站在你面前。注意他穿什么衣服，他站立的姿势，他的眼神和他的动作。想像他转过身，你就站在他身后。现在，想像你化身为他，可以通过他的眼睛去看。模仿他的姿势，像他那样站立，像他那样呼吸，体验他的感受。
注意这种正面情绪在身体的那个部分最强烈，然后把这种情绪扩散出去，向上传到头，向下传到脚尖。现在，想像把这种情绪带到每天的生活中。
当你不被情绪推来搡去的时候，你就拥有更多自由，可以选择去注意什么以及希望改变什么。这就像在风中找到一个庇护所，可以喘一口气，环顾一下四周。
为了创造空间和联系来调整情绪，第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪。最后一个练习仍然非常简单，但非常有效。找一个不受干扰的地方，没有音乐、电视、广播。身体坐直，双手放在腿上，两脚在地面放平。把注意力集中于自己的呼吸。让呼吸变得更顺畅，更规律。然后集中于自己的感受。
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