Question

腹部赘肉很多，请问去健身房多久可以见效？

本人以前很胖（160斤），上大学后通过跑步（每天晨跑10公里）三个月减肥到130斤，到现在四年过去了，每天仍坚持跑步几公里，体重也没有反弹，但是减肥成功后腹部皮脂一直没减掉（就是那种贴在腹壁像水一样的脂肪层），而且腹部特别松弛；现在在健身房健身已经6天，主要是仰卧起坐，一次30个（抱着5公斤重的杠铃），每天五组，但是觉得效果很明显，请问需要多久才能练出那种棱角分明的腹肌，看到健身房里大家都身材都练得不错，感觉很尴尬，请求有心人帮忙，有加分！
上边写错了“觉得效果很不明显”。。。请求帮忙

Answer 1

这是典型的顽固脂肪,这部分脂肪对你以前的运动已经产生了免疫，所以你应该改变运动方式,比如说换几个动作,最好以器械为主,加大重量,但有氧不能丢,两进结合,再控制一下饮食,会有效果的,我就是这样过来的,祝你早日成功!

Answer 2

织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。 (BMI)=体重（千克，k

Answer 3

去请私教啦。或者找一个有经验的健身伙伴。健身和塑性需要根据个人的身体情况循序渐进。不是随便百度一个计划表就可以的。而且自己单独练，很容易有惰性。有10分的力量，估计只会去发挥7分。另外，你以前有氧做的有点超量。有氧运动虽然可以减掉不少脂肪，但是过多的有氧运动也会减肌肉的哦。而且减肥的速度过快，也会让你的皮肤松弛，对健康也不利。要控制在每周减肥不要超过1KG。祝你健身顺利

Answer 4

之前用保鲜膜把自己的腰身绑一圈，然后再密封的室内做健身运动，饮食上加以节制，一定会有你期望的效果的。祝早日如你所愿！

Answer 5

6-8个月