减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动
先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。
1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。
另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好。
2、从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。
所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。
3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的阻力训练，而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。
若在无氧前进行有氧，身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。
扩展资料：
运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。
由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主。
这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
参考资料来源：凤凰网-先做无氧训练，还是先做有氧训练？这3点告诉你答案
参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结
减脂是先做有氧还是无氧
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
有氧运动≠你的有氧供能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等），氧运载能力（红细胞数量、毛细血管密度等），激素水平（胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪，肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪）
有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式
你的身体会根据外界压迫（你的运动模式）被迫作出改变，如果只是无脑有氧，高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪！
无氧运动的高功率模式下，你身体的对策是提高红细胞数量，增加毛细血管密度，提高肾上腺素水平，以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。
那么，结果是，无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力，有氧能力提高后，你的有氧运动才有意义。
最后，传统仰卧起坐（就是学校里教你的那种），不要做了，伤腰，也练不到腹肌。而且，仰卧起坐不减肚子，也不存在局部减脂这一说。
