什么锻炼可以改善脖子前倾？
能问出这个问题来，说明已经知道了脖子前倾的坏处了，虽然健康因素很难体现出来，不过至少有一点是特别明显的，——丑死了有木有！小编这里直接介绍几个办法，帮助你改善这一现象：
其实，解决这个问题最有效的一个方法——习惯
导致这一问题的主要原因就是习惯不良导致的，还真没见过一出生就有脖子前倾这一迹象的，全是自己作出来的，所以，最有效也是最有持续改善效果的方法，还能防止复发~
①有些近视的人因为怕加重近视而把电脑推得远远地，却忘记了这样做会导致脖子不自觉的前倾，不要因为觉得电脑有利就把电脑推得远远地，这样子也就是饮鸩止渴，长久你会发现，你的脖子有点前倾。
②坐的矮一点，小编就是这么做的，通过把座椅调低，让头不自觉的抬起，往前坐一点，这样就导致你不得不往后倾斜一点，一段时间以后，自然而然的就改正了这种前倾的坏毛病。当然，有些近视的同学还是要注意第一个中提到的问题。
上面只是小编用的常用的办法，其实最好的办法就是被动改善，可以最长久的解决问题。除了这种养成习惯的根治的办法，还可以进行一些适当的锻炼改善运动，主动改善。加快恢复。
或许你可以参照小编下面推荐的（旋转胸椎，脊柱伸展、YTWL动作，泡沫轴、点头、收下巴、胸部拉伸、颈部拉伸、小球按颈椎）这九个方法哦~
改善脖子前倾最好的办法就是强化脖子周边的肌肉，很多人的体态问题都是肌肉力量薄弱导致，有时候你想挺胸抬头，但是你的肌肉力量决定你无法长时间去保持。其中锻炼的动作有如下。
第一个，收下巴。做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。动作过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。
第二个，加强斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿个重物，然后做耸肩的动作，这时斜方肌发力，手臂只需起连接作用，连续耸肩5组，每组12个。
第三个，坐姿划船。很多人脖子前倾会引起驼背，这时候就要加强背部肌肉的锻炼，坐姿划船就很合适，如果不是在健身房，可以拿哑铃或者重物做单臂哑铃划船，同样5组，每组12个。
第四个，卧推，俯卧撑。很多人会有驼背含胸，就是要加强胸部锻炼，让自己胸挺起来。在健身房可以用卧推架进行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撑，同样5组，每组12个。
最后就是要学会给对应的肌肉拉伸和放松。颈部拉伸就是侧头，四周用头去点和旋转头部。胸部拉伸就是两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
希望介绍了这么多方法能够帮助你改正错误的姿势。
.脖子前倾是现代社会特别常见的现象，尤其是孩子玩电脑的时间长一直低着头，平时走路也低着头，这样特别容易导致脖子前倾，睡觉枕头垫得高也是脖子前倾的原因之一。长时间的脖子前倾容易导致颈椎炎，严重的容易引起病变。
如何改善脖子前倾的的现象，以下为改善的一些方法。第一、靠墙站，每天靠墙站立十五分钟，可以有效的改善脖子前倾的症状，长期坚持下去能治愈，靠墙站能纠正生活中养生低头、驼背的坏习惯，体育的形体训练就经常要求学生靠墙站立，脚并拢、在腰部的地方可以放入你的两个手掌、收腹挺胸，这是相对较标准的站立方式。饭后靠墙站还可以促进消化，对于爱美的女孩子来说还有美腿、瘦肚子的功效。
第二、平时走路抬头挺胸，微微收腹，通过平时的走路来矫正自己走路低头的坏习惯，久而久之脖子前倾的症状就得到改善了；第三、引体向上，引体向上的过程中处于人体的自然反应脖子会挺立，脖子部位的肌肉得到放松，同时引体向上对于男生来说是锻炼身体的好办法，手臂的肌肉能够得到锻炼，在做标准的俯卧撑时手臂就会自然的发力，俯卧撑也是矫正脖子前倾的办法；第四、注意生活习惯，在看书、玩手机、玩电脑等低头的动作时，1~2个小时后放下这些东西，站起身扭扭脖子，动动腰部，形成好的生活习惯，对于脖子前倾来说也是可以矫正的；第五、拉伸运动，躺在床上或者瑜伽垫上仰卧，脚打开与脖子同宽，然后手臂到头顶上伸直，保持这个姿势二十分钟，这样长期下来可以改善脊椎、颈椎；第六、枕头，枕头不要垫的太高，慢慢的改正自己垫枕头太高的习惯，枕头垫的太高颈椎会在睡觉的时候突出，在经过一夜的睡眠生活后很容易慢慢的变形，夜晚人体的骨头、脊椎都在吸收钙质，就很容易沿着错误的方向生长；第七、平时看电视的时候不要躺着看，因为躺着看的同时你垫的枕头肯定会很高，这样既不利于视力也不利于颈椎，尽量找个舒适的方式坐在沙发上，也不要一直保持一个姿势这样不利于放松肌肉。
如果脖子前倾得厉害我建议还是去医院拍个CT，询问医生，使用科学的办法去矫正脖子前倾的现象，不然脖子前倾发生病变对身体来说就是极大的危害了。
说到脖子前倾，我第一个想到的就是被喷得很惨的杨幂。杨幂是一个公众人物，形象很重要，脖子前倾一直是她的诟病，而吃瓜群众又很喜欢把她跟气质出众的刘诗诗比，刘诗诗练过芭蕾，从小坐姿站姿就十分标准，很挺拔。两个一比较，杨幂的劣势就更加明显了。基于要怎么改善，同学们可以试试以下几点。
1.每天花一个小时的时间贴着墙站立，这个动作其实看起来很简单，做起来特别难，但又是最有效的方法。靠着墙，用力紧紧将全身贴住墙面，好让全身保持一种紧绷的十分标准的状态。
2.更换不合适的枕头，朋友们有些特别喜欢很高很高的枕头，但其实这对脖子特别不好，长时间睡高高的枕头，很容易养成这样的习惯，并且晚上睡觉的时间这么长，会把白天做的靠墙练习的作用冲刷掉了。
3.减少玩手机，玩游戏的时间，特别是男生玩游戏，很容易入神，脖子就一直保持着前倾状态，特别容易导致脊椎受损。这一点也要提醒很多要长时间低头做工作的人们，要在课余时间多多活动脊椎，减少脊椎负担。
4.如果脖子前倾太严重了，可以寻找医生帮忙，用机器矫正，我试过朋友的矫正器，我觉得挺有用的，但是要坚持，没用机器时也要坚持。
