Question

胖人暑假练肌肉计划

我个人高177cm，重170斤（半年前185斤.......），有个大大的将军肚，手臂力量也不大。但是大腿很发达，长期骑车练的。想在暑假将这一身肥肉练成线条明显的肌肉。有兴趣的帮我列个计划。我相信我还是有那耐性的。（不许拷贝他人的）
能看起来比较壮实就行了，不要线条明显的肌肉。

Answer 1

减肥永远是跑步最好的，跳绳也行。上身的肌肉，是看你想在家里练还是在健身房了

追问

都说说

追答

在健身房最好每次做完热身，跑步二十分钟，然后开始锻炼，减肥的话可以骑车，胸肌练习卧推是王道，二头就是练习哑铃，三头不用太练，练习卧推自己就会出来，练习三角肌就坐姿推举，背肌就举杠铃，在家的话可以跳绳热身，然后买一个哑铃，胸肌就用俯卧撑，可以拿两张凳子做悬空俯卧撑，身体越向前胸大肌受力越大，不过没杠铃，胸肌不太好练，脂肪一般都在腰部吧，多做仰卧起坐，每块肌肉隔天锻炼一次，腹肌可以每天都锻炼，一组动作每次做八到十二次左右吧，中间休息半分钟到一分钟，做五组以上，做到最后没力气了，最好一组也要能超过四次，吃早餐没关系的，吃的要均匀，不要一顿吃太撑了，消化不掉的，全部变成脂肪

追问

我暑假还要打工，每天只有3个小时的锻炼时间，这样能把腹部30多斤的肥肉消掉吗？
再给点建议，多加你分。

追答

楼主啊，你想太多了，每天锻炼三个小时三十斤减下来绰绰有余，不过你的身体受不了。你比如说你有两个动作锻炼三角肌，一个动作做五组，每组之间休息三十秒到一分钟，三角肌锻炼好了就休息两三分钟，太累就四五分钟，然后可以锻炼二头或者三头，大概这种方式吧。不过确实很累，我是一天花一个小时来锻炼的，你想瘦快点两个小时就很多了，我有个朋友是五个月瘦了五十斤，也是每天锻炼两个小时的。加分就算了吧，我是做任务的

Answer 2

兄台太胖了 按你的要求 比瘦子难 我就给你提些建议 不必采纳 我91年9月 1米79 体重还不到130 以前天天也嚷着增肌 不过没坚持去年11月在我校入伍 结果悲了个催的 我们成了海军保障部队了（我校就是海军口的）我们同行的也有胖子 体能过不去（5公里 10公里都不行）影响考核 结果被安排去跳绳 背着10公斤的沙袋 老兵在旁边计时 一分钟不得少于160 不然就打你 头十天是3000 中间休息一分钟 中间10天是4000 后十天是5000 结果一个月就减掉30斤 那人1米85 原来190斤 不过肌肉线条是基本没有的 我们现在看还是圆溜溜的一片 不过比以前瘦了一点 要想有肌肉线条 那必须体脂相当低才行 所以你想要有线条得先减肥 如果你有这哥们的狠劲那减肥也很快 然后就是增肌 我到部队半年 开始体能考核俯卧撑30个 现在是90个 不过原来体重130现在还130 胸部肌肉基本看不出来 因为部队基本没哑铃啥的 所以俯卧撑后来都变成耐力练习 你要长肌肉就得不停地用更重的哑铃了 这是部队专攻体能的 和你的还是有点区别 不过按你的情况减肥是首要的 兄台你没事先研究研究减肥吧

追问

2个月能减掉肚子吗

追答

不是减肚子 是全身减脂啊兄台 你要想减出八块腹肌 那体脂得低到多低的水平 所以你一个月刻苦点减掉30斤体重还行 不过减肚子出线条 得有半年吧 就是你已经减成瘦子了 再减才出线条

追问

我不是要减成那种全身都是肌肉的那种。只是看起来壮就行了。

Answer 3

首先有氧运动是必不可少的。比如跑步是最好的。肚子的问题可以考虑下八分钟或者腹肌撕裂者《网上有视频》~~手臂的话一个拉力器就够了。计划的话最好是早晨跑步，晚饭后就开始100-200俯卧撑或者拉力器~~然后腹肌撕裂者。量的问题得看你自己能承受多少了。贵在坚持~~

追问

算了，我俯卧撑撑死才能做5个。

追答

每天就算多加一个都是进步~~慢慢来

Answer 4

跑步（慢跑）我觉得是减肥最好的运动，三餐饮食规律。坚持下来，一定能行的

Answer 5

天天吃早餐还有吃得好，多运动

追问

刚好，我们家族从不喜欢吃早饭，我太爷爷也不喜欢吃早饭，我爷爷也不喜欢吃早饭，我爸只是偶尔吃早饭，而我，一个月吃一次吧。

Answer 6

多锻炼，如打篮球，做苦力也行，我就这样，