Question

锻炼腹肌的方法~谢谢~

本人男 174cm 67kg 18岁 以前在田径队练过两年短跑 练的时候就是每周三练一次腹肌 因为不是重点练所以腹肌一直不明显 最近不练体育了于是两个月前开始自己练腹肌 每天晚上1次两头起 8组每组15个 间隔10秒 两个月下来还是没什么效果 于是决定减减皮脂 前天开始下去每天慢跑4000米 而且从前天开始每天早中晚3次两头起 每次先一口气做60个 然后再做两组30个的 这样一天下来360个 想请问这样的强度需不需要隔几天休息一次？或者一天120一天360？还应该做些什么其他的运动吗？问题有点多 麻烦了 谢谢 真心想好好练~

Answer 1

你有基础那就好办了，隔一天一次比较理想，我当时是做引体向上练出来的。。本来只想练习上肢力量。。。没想到腹肌先出来了。。
你的分组有点问题
这样一组20个，中间休息30s，然后进行下一组，是肌肉保持有氧运动，按照你自己疲劳情况定具体组数，做的时候不要图快，一下一下慢慢来，在后背与地面呈40度角左右时，略作停顿。而且，仰卧起坐有很多种，要穿插的做才有效果，具体你可以在网上搜搜！
祝你练出好身材！

Answer 2

运动完一定要休息休息休息！不然练死也不长肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。 楼主一定是狠狠的训练了以后休息，才进行下一次训练。而且腹肌本来就不突出，楼主难道像练的跟胸肌一样么。。。。。

Answer 3

仰卧起坐，坐在椅子上，双腿悬空，能练腿还能练腹肌

Answer 4

建议做引体向上，或者仰卧起坐。

Answer 5

动作配合清淡饮食30天出腹肌