Question

怎么把手臂练粗

男 , 现在 1.81米 体重78KG
想减肥 且想把手臂连粗壮.. 现在是下半身肥.
求大神....
本人不想去健身房 健身房离我家远

Answer 1

如何练出粗壮的手臂？

Answer 2

不知道你这个下半身肥指的是什么？是腹部脂肪多还是腿部？
如果是腹部的话就要靠有氧运动加上腹肌训练，健康有节制的饮食+跑步+腹肌运动，单纯的腹肌锻炼是达不到腹部减肥效果的。
如果是腿部的话建议你练深蹲，不要信那些不懂健身的人忽悠，说深蹲会练粗大腿，只有大重量长期的锻炼才能使大腿围度加大，别以为轻轻松松就把大腿连粗了
胳膊也是一样，也不是随随便便就能练粗的。如果你不去健身房的话就建议你买一对大重量可调节的哑铃在家练，记住哑铃并不是只练二头肌，多参考网上的动作，有针对性的练习，今天练二头肌，明天就练三头肌，后天练三角肌，一次练时间不要过长也不要过短，一个小时左右，一定要练到位

追问

我也在举哑铃 可是手臂还是没有明显变化

Answer 3

山楂、陈皮、荷叶泡开水喝，对于减肥很有帮助。。。针对你下半身比较胖，少坐多站，站着的时候，尽量受力在双脚的前脚掌。。。还有就是下载普拉提的视频，跟着学，坚持下去很有效果。还有莱美杠铃视频、莱美身体平衡视频，练手臂的话，学习莱美搏击操。。。腰部肥转呼啦圈。。。最后，控制饮食。。。以上是我自己总结的，也是我切身体会的，很有效果，以后有问题问我一下哈，毕竟在健身房锻炼过，知无不言。。。

Answer 4

每天做十组哑铃操每组二十个，方法是伸直手臂手心向上。或者有单杠做引体向上，每天做几组，因人而异能多一个即多做一个，坚持二年就可以了。

Answer 5

多做做引体向上就可以了，可以正手做，只要你肯坚持就可以的，炼的时候多吃一些含有蛋白质的食物，那样效果会更好的