Question

晚上总是失眠，不敢吃安眠药，怎么办？

晚上经常失眠，但又不敢吃安眠药，怕形成药物依赖，怎么办

Answer 1

老姐我也经常失眠，但是千万不要吃安眠药！千万不要吃安眠药！千万不要吃安眠药！安眠药一定不可以乱吃，即使要也一定要在遵照医生的医嘱才可以服用安眠药。

不过这里倒是有几个我经常用的方法。

一、不喝咖啡不喝茶。咖啡和茶内的咖啡因和茶因子都有提神醒脑的功能，所以尽量不要喝茶和咖啡。先排除饮食方面的因素。

二、早吃晚餐。避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。一些胃酸过多的人，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

三、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验：早点睡其实还是能睡着的，但是稍微一熬困劲儿就过了，然后就陷入失眠= =。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，这样就不容易失眠。

四、日常可以服用一些有助眠产品。比如Southernature（澳绿康倍）的复方安眠片剂，静心口服液之类的无副用作无依赖性的营养品。不过我现在已经好很多了，基本也用不上了。

五、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。额，这条是“专家”说的。近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。（这点我倒是感觉不是那么的明显）

希望这些可以帮助到你哦~

Answer 2

睡前别玩手机，一定有效果！