Question

人体每天适入谷类多少克？

Answer 1

神农本草经》中说，芝麻能够“补五脏、益力量、长肌肉、填精益髓”。五谷杂粮的种类繁多，根据秋季干燥渐冷的天气特点，以下几种时令的食品，在现在的时节最易施展最大的功效，可达到抵挡秋燥、保护胃肠道和摄生保健的作用。一个成年人天天应该摄取250-400克的谷类食品，才能维持正常的生理功能。跟着糊口水平的进步，人们越来越注重摄生，而人们最轻易忽略的往往也是最重要的，实在最摄生的食品是五谷杂粮。黑豆最大的特点是富含优质蛋白、植物固醇和钙，因此黑豆对于动脉硬化的中老年人来说，是一种理想的保健品。多吃五谷杂粮，有利于抵挡秋燥、保护胃肠道，平安渡过“多事之秋”。具有滋阴补肾、补血活血、祛风解毒、乌发、降血脂、保护心脑血管等作用。
时至秋令，地气清肃、万物成熟。秋季秋阳肆虐，温度偏高，加之雨水渐少，天色干燥，昼热夜凉，天气寒热多变，稍有不慎，轻易伤风感冒，很多宿病也易复发，故有“多事之秋”一说。此外，在豆皮和豆渣中含有纤维素、半纤维素等物质，具有预防便秘和增强胃肠功能作用。 ”《药性考》中也说：“食用花生育胃醒脾，清肠润燥。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽。此外，玉米还含有丰硕的维生素B族、烟酸等，对保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病、心肌炎，维护皮肤健美也是有效的。

黑豆：味甘，性平。 黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，能有效按捺乳腺癌、前列腺癌和结肠癌，对防治中老年骨质松散也很有匡助。因此对脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘等有食疗作用。当代《中华本草》称其“味甘，性平。玉米中的纤维素含量较高，具有促进胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠癌等疾病。 ”雷敏说，我国中医历来倡导以饮食调养来抵御“燥气”，有“燥则润之”的摄生理论。 ”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的食疗作用。归脾、胃、肾经。归脾、肾经”。

花生：富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。

玉米：中医以为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿、降压、促进胆汁分泌、增加血中凝血酶和加速血液凝固等作用，并且对腹泻、消化不良、水肿等有食疗作用。

芝麻：味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体、抗朽迈的作用。

红薯：有“补虚乏，益力量，健脾胃，强肾阴、补中、和血、暖胃、益五脏”的作用，能使人“长寿少疾”。但是红薯不可一次食用过多，否则会泛起烧心、腹胀排气等不适，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人需谨严食用。

“五谷杂粮是人体的基础食品，是维持生理流动最重要的营养来源。研究证明，玉米含有丰硕的不饱和脂肪酸，它和玉米胚芽中的维生素E可协同降低血液胆固醇浓度并防止其沉淀于血管壁，对冠状动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等有一定的预防和食疗作用。河北医大三院营养门诊主任雷敏提醒大家：秋燥伤阴，对身体易造成伤害，并且因为温差变化较大和人们的饮食不当，轻易引起胃肠道疾病，所以秋天应留意养阴防燥、保护胃肠道。

追问

人体每天适入蔬菜类多少克？

Answer 2

450克

追问

人体每天适入肉类多少克？