缓解肩膀酸痛有哪些小妙招？
长期伏案工作，日夜颠倒加班，对于都市白领一族而言，这都是常有的事。高强度的工作，长时间呆空调房，以及无形的压力，这一切都使得白领们更容易出现肩膀酸痛的症状，让其颇感痛苦。为了缓解疼痛症状，有人指出可使用热敷疗法，那么热敷疗法是否真的有效果？除了热敷疗法之外，还有哪些方法可有效缓解肩膀酸痛症状？今天，我们就一起来了解一下吧!
众所周知，要想治好病就必须要对症下药，所以我们要想有效缓解肩膀酸痛的症状，也需要了解相关的病因。从相关资料中，我们可以得知，一般情况下，导致肩膀酸痛的原因主要有以下几种：
1、长时间的伏案工作或使用电脑，使肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。
2、肩部的过多劳损，也会导致肩膀酸痛，如果在生活中经常提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。
3、风寒的侵袭，这也是导致肩周炎发病的因素之一。由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭，导致机体降低了对疼痛的耐受力，可以导致肌肉痉挛，软组织血循环受到影响，继而就会发生一些炎症，导致身体健康受到伤害。
可见，长时间僵持、肌肉拉伤、风寒侵袭是造成肩膀酸痛的主要因素。那么，热敷疗法对缓解肩膀酸痛症状有效吗?
热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。同时，我们人体的皮肤层充满血管和毛细血管，当热的物质接触皮肤时，皮肤的血管即扩张充血，使机体代谢加快，促进炎症的消散、吸收。热敷后肌肉内的废物也加快排泄而减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉松弛而舒服。热也可使汗腺分泌增加，促进身体散热。所以，当我们出现肩膀酸痛症状时，采用热敷疗法还是可以有效缓解酸痛的。
在治疗肩膀酸痛的过程中，我们除了可以使用热敷疗法之外，下面这些疗法对缓解肩膀酸痛也是有不错的效果：1、贴膏药，膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。2、熏艾柱，有利于治疗颈椎和肩周炎，长期坚持，有利于恢复肩膀和颈脖健康。3、尽量少提重物，因为提重物会让本身疼痛的肩膀负担更重。4、做伸展运动，适度做伸展运动有利于拉任脉，可以缓解肩膀疼痛，还可以让肩膀逐渐恢复健康，不过要注意的是，不能过度，否则会给肩膀造成更大的伤害。5、降低枕头高度，高枕头也是造成颈椎病、肩周炎的原因之一，最好可以换成决明子一类的枕头，有利于颈椎的恢复。6、避免颈部、肩部受凉，很多时候肩膀酸痛是因为受凉引发的，注意保暖能减缓病情恶化。7、经常按摩也能缓解肩膀酸痛。
最后，小编温馨提醒一下：要预防肩膀酸痛症状的出现，最好还是让肩膀得到放松，注意保暖，尽量不要提太重的物体。一旦肩膀酸痛，应及时进行治疗。
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手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。
弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
二、肩膀酸痛锻炼什么呢
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
5.可以试用享贴膏药进行治疗，能够最大程度的缓解肩膀酸痛。在贴上享贴约6个小时，享贴里面的有效成分能够最大程度的渗透到皮肤里面。作用于肩膀疼痛处。在6个小时的持续贴敷。就能够感觉肩膀酸痛症状完全缓解。
经常肩膀酸痛，除了姿势不正确，肩周炎是诱发此类酸痛的主要原因。
肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息pei，合（醉八、虫药、酒帖）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
注意事项：
1、避免高枕睡眠的不良习惯，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩、谈话、看书时要下面注视，保持脊柱的正直，要使用专门的颈椎枕头。
2．劳动或走路时防止闪、挫伤，避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等，坐车时不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
4．适当进行颈肩部肌肉锻炼，例如：头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，长期伏案工作者应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
5．改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做肩部活动
