Question

新手想练胸肌，买了一副20kg哑铃，觉得太重所以减到了10kg练卧推，一天3组毫无压力,但飞鸟根本就做不了。

本人偏瘦，173高，可体重才55kg。。。所以想咨询下健身达人对于我这样的体格如何有效锻炼，只求胸肌部分好了，谢谢。
我自身肌肉恢复慢要三天一练，寻求最佳锻炼方法及每次练习量。谢谢

Answer 1

其实每天做俯卧撑三组，每组三十个，注意的是速率要慢，要保持节奏,我相信你的胸大肌会漂亮的....

Answer 2

你先从炼俯卧撑开始吧。等你俯卧撑炼到十下后，再炼哑铃卧举与飞鸟吧。炼胸肌最好的方法是杠铃卧举，但你现在肯定不行。

追问

开始就是从俯卧撑练的，后边听网上说哑铃见效快就兴冲冲的买了对组合的，可现在又。。。闹哪样啊这是。。。

追答

哑铃也可以的，从10kg开始，重量逐渐增加到20kg。再增加次数。

Answer 3

俯卧撑真的有用的。。慢慢做才有效果。做太快没用。

Answer 4

5KG的就可以了，太重了不安全。