Question

减肥减了10斤，一不控制体重就上来？好痛苦啊，怎么能保持住呢

Answer 1

如果决定减 肥了
就不要再问值得不值得
没有人会在意你兜里那点Q
但她们一定会羡慕你魔鬼般的身材

Answer 2

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
减肥最好还是运动和合理饮食，其他都不能解决根本问题，其次没有局部减肥，只能全身减，但可以局部塑形
首先，怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没毅力，请
直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选择玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最好的途径
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼

Answer 3

减肥期间饮食不能少碳水更不能节食，减肥期如果干了这两件事都会在前期迅速掉一点体重，因为那是能量摄入不足身体为了基本的机体运行所需的能量而分解脂肪和肌肉导致的（节食更严重，且非常伤身），肌肉分解意味着新陈代谢下降，后面一恢复正常饮食就容易反弹，你现在开始饮食方面正常吃，八分饱就好，适当增加一些蛋白质和蔬果（不是蔬果汁），然后去正常的减肥，前期可能因为肌肉脂肪双涨会体重小涨一段时间、，不用管继续减肥体重就会匀速下降不容易反弹了减肥期间饮食不能少碳水更不能节食，减肥期如果干了这两件事都会在前期迅速掉一点体重，因为那是能量摄入不足身体为了基本的机体运行所需的能量而分解脂肪和肌肉导致的（节食更严重，且非常伤身），肌肉分解意味着新陈代谢下降，后面一恢复正常饮食就容易反弹，你现在开始饮食方面正常吃，八分饱就好，适当增加一些蛋白质和蔬果（不是蔬果汁），然后去正常的减肥，前期可能因为肌肉脂肪双涨会体重小涨一段时间、，不用管继续减肥体重就会匀速下降不容易反弹了减肥期间饮食不能少碳水更不能节食，减肥期如果干了这两件事都会在前期迅速掉一点体重，因为那是能量摄入不足身体为了基本的机体运行所需的能量而分解脂肪和肌肉导致的（节食更严重，且非常伤身），肌肉分解意味着新陈代谢下降，后面一恢复正常饮食就容易反弹，你现在开始饮食方面正常吃，八分饱就好，适当增加一些蛋白质和蔬果（不是蔬果汁），然后去正常的减肥，前期可能因为肌肉脂肪双涨会体重小涨一段时间、，不用管继续减肥体重就会匀速下降不容易反弹了减肥期间饮食不能少碳水更不能节食，减肥期如果干了这两件事都会在前期迅速掉一点体重，因为那是能量摄入不足身体为了基本的机体运行所需的能量而分解脂肪和肌肉导致的（节食更严重，且非常伤身），肌肉分解意味着新陈代谢下降，后面一恢复正常饮食就容易反弹，你现在开始饮食方面正常吃，八分饱就好，适当增加一些蛋白质和蔬果（不是蔬果汁），然后去正常的减肥，前期可能因为肌肉脂肪双涨会体重小涨一段时间、，不用管继续减肥体重就会匀速下降不容易反弹了

Answer 4

坚持才能胜利 减下来 更要管住嘴迈开腿