Question

减肥减了10斤，一不控制体重就上来？好痛苦啊，怎么能保持住呢

Answer 1

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

Answer 2

你还用传统的方法减肥么？那你真的out啦

我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法，就是泡脚减肥法啦。因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点，泡脚可以让血液流通顺畅，排去体内毒素，加快体内废物、脂肪的排解，且可以祛除浮肿。这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的。
泡脚的时候可以适当加入艾草、花椒、生姜、党参等等，我个人比较喜欢在热水里加入木苏子。这个方法本人亲测有效（仅适用本人，不喜勿喷）。

前阵明星界也掀起了好大的泡脚风潮。孙俪、欧阳娜娜、吴昕、杨紫、张嘉倪等等都推荐过泡脚养生。泡脚不仅可以排毒、祛湿气、促进血液循环、提高新陈代谢，还有个很重要的功能就是可以减肥。

泡脚减肥适合哪些人群呢？看看你是不是其中之一。

1、脾胃虚弱。
生活工作脚步的加快，生活和饮食习惯的不规律，无疑是对脆弱的脾胃的重击。尤其是喜爱冷饮、冷食的人，更容易有脾胃虚弱的问题。
作息不规律、熬夜等，使过度疲劳的身体得不到应有的放松与休息，周而复始，脾胃难以健康。
长期缺乏运动锻炼，也会阻碍体内毒素的正常排泄，从而出现脾胃虚弱的情况。

2、久坐不运动
忙碌的生活也让OL们根本没有时间去运动。长时间的坐着，不经常活动，新陈代谢减慢，血液循环不良，堆积毒素，也会比较容易引起浮肿跟下半身肥胖。

3、吃饭快，消化不良。
经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因

4、经常熬夜或失眠
经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。熬夜不仅会导致身体肥胖，还会透支五脏功能，使身体出现不适症状，还不利于健康养生。

Answer 3

如何减肥，碎时康体告诉你
卷腹不能减肚子！练腿并不瘦腿！不想白运动就先看这些~
其实好多人减肥的主要原因还是对自身某个部分不够满意，比如有小肚子、大腿较粗、手臂拜拜肉啊，为此呢，还专门出现了各种局部的减肥动作，比如卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子，深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。可是效果好像真的很一般，有没有人想过这是为什么呢？小编今天就来告诉大家。
1、减脂都是全身的，增肌才是局部的
其实局部减肥本身就是一个骗人的伪命题！简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。
所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都不会有效，真正要瘦只能瘦全身！通过运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法！建议大家进行有氧，比如慢跑、快走、跳绳以及配合一些短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。
2、运动决定你瘦不瘦，拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”其实，脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。
3、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。
4、增肌减脂不矛盾，减脂也要适量无氧
对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的力量训练能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉得更快一点。其实想要快速瘦身，还可以借助一些辅助健身器材，比如健身衣这种，都可以有效的帮助减肥健身！
智能燃脂衣可最大限度地动员所有的运动单元参与收缩(从理论上讲可以100%的动员肌肉收缩),并通过对电脉冲的强度、频率、波形、剩数时间和间歇时间等因素的控制,可多次重复刺激肌肉神经,是理想的肌肉力量训练手段，并且可使全身几乎所有大型肌肉群都能同时激活和锻炼，即使是难以活动到的腰部和臀部肌肉也能锻炼到。

Answer 4

减肥关键是要减脂肪，而不是减水分，如果靠节食、少食减肥，一旦恢复了吃饭，体重很快就会反弹。
其实办法就一个：管好嘴，迈开腿。在每日三餐中，保证各类食材的摄入，但不能超量，也不能不吃主食，因为每种食材都有营养。
在运动方面，建议采用有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。
有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。比如：有慢跑、快步走、骑车、游泳、跳绳、跳交谊舞。
无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重、投掷等。

Answer 5

知识决定方法！
我们从中学的课本里就能得到最基本的减肥知识。
我们的人体自身对于脂肪的吸收和分解是由两种两个关键性的激素来调节的，正胰岛素，反胰岛素（中学生物课本可查）
正胰岛素的作用是将身体多余的糖分合成脂肪储存起来，反胰岛素的作用是在身体血糖等能量物质不足的时候促进脂肪的分解转化成血糖供应身体对能量的需求。
如果一个人以米面等淀粉食物为主食（淀粉是多糖类，可经过肠胃直接转化成血糖成分，这个转化过程比脂肪转化成单糖简单多了），那么身体会为了适应这种饮食习惯，更多的分泌正胰岛素。而身体本身消耗能量需要的单糖成分可以由淀粉直接分解而来，很少需要分解脂肪来补充身体能量，这个时候反胰岛素分泌及很少。
如果一个人以肉食为主要食物，那么身体为了适应这个饮食习惯，会更多的分泌反胰岛素，来分解食物中的或者身体中的脂肪转化成血糖来供应身体能量需求。而将促进将糖分转化为脂肪的正胰岛素就会分泌量大大减少。

这样的胰岛素结构，才能更好的在我们运动中因为反胰岛素的供应充足，帮助我们快速的消耗脂肪减肥。
这也是为什么说运动员的饮食都必须精良，因为运动员的食物大多数都是肉食，身体分泌的胰岛素以反胰岛素为主。所以他们在大量的高强度的运动的时候，可以快速的转化脂肪为能量，普通人因为反胰岛素分泌量小，就达不到这个效果。

知道了脂肪跟身体激素调节的关系，我们就知道，以肉为主食替代米面等淀粉食物，才是减肥最有效的方法。

但是这个过程会有些痛苦，因为大多数人一下子将主食变为肉食，身体会因为淀粉摄入量低，而身体还没有足够的反胰岛素分解脂肪转化成足够的糖分提供身体需求，所以会又低血糖的情况发生。当然有这种你明明吃饱了，确还是低血糖的情况发生证明了你身体分解脂肪的反胰岛素分泌不足的事实。证明了改变饮食习惯，变米面为肉食的正确性。

综上所述。运动量小的人，饮食以瘦肉为主，运动量大的人，适量的补充肥肉。在加上各种蔬菜水果，就是一个完美的减肥饮食习惯。有了这样良好的饮食习惯，你就不怕减肥难了。

PS：我非常看不起那些动不动就说一些飘飘忽忽的范而广之的理论的人，不解决问题，就是睁着眼睛说大实话。什么合理饮食，那你说说什么叫合理因为，原因是什么？你讲讲道理，原理，大家都能听得懂的原理，别飘飘忽忽的这个那个的，讲点通俗易懂的，九年义务教育的人都能看明白的，理解透彻的东西。还有有些减肥食品，里面竟然添加各种违禁药物，大家千万别再拿生命冒险了。