怎样缓解紧张情绪？
生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办？
做几次深呼吸。
深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。
用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。
紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。
不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。
有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。
丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。
很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。
努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。
就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。
经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。
我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。
事前做准备。有效减少紧张情绪。
不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。
可以用以下方法来缓解紧张。紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。
一、肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
二、按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
三、意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
四、宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。
为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
五、顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果。
当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
六、幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
缓解紧张情绪可以尝试以下方法：
深呼吸：深呼吸有助于放松身心，可以尝试深吸气，慢慢吐气，重复数次。
身体放松：通过渐进性肌肉松弛法，放松紧张的肌肉，有助于缓解紧张情绪。
运动：进行适量的运动可以释放紧张情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。
分散注意力：转移注意力，进行一些喜欢的活动，如听音乐、看书、画画等，有助于缓解紧张情绪。
沟通表达：与他人交流，分享自己的感受和情绪，也可以帮助减轻紧张感。
积极思考：尝试积极的自我暗示和正面思考，告诉自己一切都会好起来。
放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、冥思等，可以提高自我调节能力。
休息睡眠：确保充足的休息和良好的睡眠，有助于恢复身心的平衡。
避免过度压力：尽量减少过度压力和负面情绪的来源，学会合理安排时间和任务。
寻求支持：与亲朋好友交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，让自己得到支持和理解。
每个人的情况不同，选择合适的方法缓解紧张情绪需要根据个人实际情况来定。如果紧张情绪持续较为严重或影响生活和工作，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更有效的帮助和支持。
紧张恶性循环：紧张的时候会造成思维混乱，这时自己意识到了这个情况，结果更紧张了。我觉得原理是这样:紧张的情况下人的生理反应会导致心跳加速，出汗等等，这时候人也很敏感，自己的意识当中这些感觉占据了大量的心理资源，大概因为这个思维能力才会下降，同时个人认为这时候人心理上会感觉到相同的时间比平时更长，简单来说就是自己会很急，从而使自己有想到什么就完成的反应，这样的话就增加了失误率。
像之前我考科目二的时候，我觉得事先想好成功和失败的结果，然后靠一些具体的心理操作比如放空什么的就能减轻紧张的影响，但是放空这种操作本身就耽误时机，像这种需要一连串操作的过程根本不能这样。考试的那天我早上看到一个教练领学员熟悉场地，他只说明了通过每个项目的通道，对于错误通道没有提，后来我就插了话，提了一下错误的情况下怎么走。后来那个教练说:试还没考呢你就想着失败了能成功么？当时我还想思维全面一些总没错吧，当时还很不以为然。
现在我想，对于能够预见的过程，比如考试什么的，事先做出一个完整的计划是应该的，成功怎么办，失败怎么办，这些是必要的准备，但是一旦过程开始或者临近的时候，应当让自己的大脑中只留下成功。因为失败的分支只会占用你的心理资源，会导致你的成功率下降，从而引导自己失败。而你想着成功的时候，自然就会联想到你是如何成功的，从而引导自己成功。这里我觉得给自己一个成功了就有奖励的flag更有助于成功，这个奖励必须是对自己真正有吸引力的东西。换种方式说，也可以理解为自己催眠自己，沉浸在成功的幻想当中，当自己满脑子想的都是成功的时候，自己也就会全功率的投入到当前的操作当中，这就相当于你的心理资源就会全部用于执行和成功有关的部分，而会自动忽略或者说‘忘记’紧张带给你的感觉，因为人的心理资源是有限的，相当于你把这些排除在自己的意识之外了。
对于复杂的计划或操作，不仅仅有失败和成功两种状态，想要减少失败的可能性只能通过大量练习。我发现，真正执行的时候，特别
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