如何进行轻断食？
5+2轻断食靠谱吗？该怎么吃？
吃蛋白质含量高但升糖指数低的食物，控制住自己的食欲，少食多餐，多运动，具体做法如下：
1、让自己忙起来
无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食。要慢慢养成一个习惯，每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑后。
2、找一个适宜的时间进行轻断食
最好避开节假日或有应酬的时间（因为这些日子避免不了高热量食物的摄入），同时在轻断食减肥排毒的时候尽量去做一些深呼吸和运动，效果会更棒。可以选择周末一个人宅在家里的时候进行轻断食，简单而自在。
3、预先准备断食日的食物
为了避免在冰箱里翻找食物时，看到充满诱惑力的美食，要提前准备断食日的食物。在不断食的日子买菜、下厨，以免太强烈的诱惑。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐。
4、保持充足的睡眠
充足的睡眠可以促进新陈代谢，这是人为什么经一夜睡眠，晨起排便后称量体重会减轻的一个原因。由于轻断食期间人本身摄入的热量就不多，更要保证每天睡够7小时（晚上23点之前必须睡觉），以保证第二天精力充沛。
注意事项：
1、断食日应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。高热量食品包括巧克力、蛋糕、比萨饼、油条、油饼、汉堡、薯条、炸鸡块及爆米花等。
2、一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。
教你轻断食减肥的正确方法，减肥路上不走弯路！
在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：
1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。
2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。
4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。
5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
注意事项：
1、减肥一定要注意少吃多餐。
2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反弹也十分快。
佛系减肥或者无法严格控制饮食和运动的人，最适合用5+2轻断食减肥，5+2就是一周选择不连续的两天进行轻断食，这个方法的优点是易操作、负担小，还可以保护大脑、改善情绪、提高胰岛素敏感性，促进生长激素的分泌，具体操作如下：
