Question

如何锻炼力量 格斗用

RT 对肌肉型毫无要求 重在实战中的爆发力 一拳打在对手头上要让对手丧失战斗能力
简单说下我的基础…… 以前练的时候每天100个拳卧撑（脚加高50厘米 倾斜身体的） 分四组做 两组单手俯卧撑（左右手各一组） 单腿蹲起 右腿80 左腿60 各分四组 仰卧起坐 数目忘了 还有5000米跑
隔了一小段时间没练了 现在正在恢复 估计恢复起来应该很快
现在我想大幅度提升训练量！ 纯粹练力量 爆发力 追求的就是一拳制敌！ 求指点！！！
哦 以前还有打拳靶的训练 不过现在绑手带丢了没法打了！

尤其是小臂 我胸肌和大臂都还有一点点基础 求快速提高小臂力量的方法！！！

Answer 1

做单手俯卧撑 锻炼爆发力 如果你觉得强度不够就负重　　但要适量　　 练拳的时候拿着哑铃练 多少斤 要 看自己的能力 如果你 拿 60斤 20kg 15kg单手也可以练爆发力 可以先把速度提上去 然后 再增加重量 练这个 一定不能急 ！　　　　　　　　　　其实人体的脚力　肯定是比　　拳头的力量大　　但拳头更加灵活一些　　　　　　　　　！　　　　　　　　如果锻炼脚力　　就得练灵活力　　学学格斗技巧吧　　　　　　不只是力量　　技术　有时候也可以克制力量

Answer 2

您追求的是一招制敌的那种方法，可练习武术硬功如：一指禅、铁砂掌、千斤闸、铁膝盖、霸王金钟罩、少林十三太保等等武术硬功。 力量的练习分三个指标：一。绝对力量练习：1.推举杠铃 2.负重马部跳 3.负重蹬台阶。 二。速度力量练习：1.马步推砖 2.腿系沙袋做蹬、踹、弹等多种练习。 三。力量耐力的练习： 1.单臂俯卧撑，2.推小车 3.助木举腿 4.蹲步换跳 5.拧木棒、竹捆、磨盘 6.站桩功等方法练习。

追问

谢谢您 可是问题是我买不起器械啊！！

主要来说我的小臂 手腕脚腕 腰部力量尤其薄弱 腹部也比较弱 有什么针对性的锻炼方法么

Answer 3

有氧运动主要锻炼肺活量，无氧运动主要增强力量