Question

怀孕吃什么最好？

补充什么呢？

Answer 1

怀孕期间良好的饮食和营养，足够的饮食对婴儿的发育和成长非常重要。你每天需要摄入大约300卡路里或者更多的热量怀孕的。尽管疾病和恶心在的最初几个月怀孕对一些女性来说，这可能会让她们感到麻烦，所以应该尝试摄取有益于健康的饮食，并服用产前维生素。
以下是一些保持你和你的婴儿健康的建议
倾斜肉:蛋白质中的氨基酸是你和你孩子体内每个细胞的组成部分。高蛋白食物同样通过稳定你的葡萄糖来控制你的渴望。葡萄糖是你每天需要吃三份(约75克)蛋白质的原因。瘦肉是一种极好的替代品，因为它富含熨斗。
高纤维食品:挑选富含纤维的食物，例如全麦面包，燕麦,豆意大利面和大米此外，还有从地里长出来的食物。尽管事实上最好从食物中提取纤维，但是摄入纤维补充剂可以帮助你获得骨骼强度和更好的消化。
维生素和矿物质:确保每天摄入足够的维生素和矿物质规定饮食怀孕的时候。你应该服用产前维生素补充剂，以确保你持续获得足够的维生素和矿物质。你的专家可以建议一个非处方药或者开产前维生素。
钙丰富的食物:每天吃和喝不少于四份乳制品和富含钙的食物，以保证怀孕期间每天饮食中含有1000 - 1300毫克钙。
富含铁的食物:吃不少于三份富含铁的食物，例如瘦肉，菠菜、豆子和早餐麦片，以保证你每天摄入27毫克铁。
碘:当你怀孕的时候，你每天需要220微克碘来保证婴儿大脑和感觉系统的改善。消费奶还有奶酪。
鳄梨:这些被堆叠在一起钾,维生素c和维生素B6 (有助于组织和精神发育，也减少孕妇晨吐)中。鳄梨是获取维生素的好方法。散布一些鳄梨用烤面包代替奶酪或蛋黄酱。
燕麦:燕麦富含纤维、B族维生素、铁和大量不同的矿物质。与其他复杂的碳水化合物一样，它们被纤维挤压(有助于去除便秘)中。用它们填满你的早餐，但不要就此止步——在煎饼、饼干、蛋糕、零食甚至肉卷中加入燕麦。
本文来自洛肯德拉·托马尔/饮食与营养文凭医学博士，替代医学 古尔冈营养师/营养师(美)17年经验，供参考。