对于开学焦虑,高中生、大学生基本能比较好的自我调节,但是对于中小学生,这就比较难了,特别需要家长的引导和帮助。
据统计,在开学前和入学初期,超过80%的中小学生会表现出开学不适应,部分学生会出现明显的“开学焦虑”,引发情绪低落、注意力不集中、失眠、焦虑、厌学等症状,给学生和家长带来了很多的困扰。
面对被开学焦虑困扰的孩子,家长们肯定非常担心,甚至可能比孩子还焦虑。
那么,我们应该怎么做呢?
家长要这样做:
1、面对自己的焦虑,察觉并接受
先要控制自己的焦虑情绪,避免将焦虑传递给孩子,引发恶性循环。
家长们要学会情绪管理,不管引发焦虑的原因是什么,当焦虑情绪发展到影响正常生活的时候,我们必须及时察觉并积极地进行自我调节,不让糟糕的情绪影响到家庭和孩子的健康成长。
2、用陪伴和鼓励替代指责
孩子的自我调节能力有限,面对开学焦虑,很多孩子自己也控制不了自己的不良情绪。这时候家长若是再一味指责,不仅会增加负面情绪的蔓延,还可能引发亲子冲突,导致孩子产生抵触、逆反情绪,甚至厌学。
作为家长,我们有责任主动了解孩子因何焦虑,从而确定该如何缓解。
同时也需要保持耐心,多和孩子沟通,去倾听他们的真实需求,用鼓励和陪伴代替指责,给予孩子安定而温柔的力量。
3、给孩子一个过渡期
对于孩子来说,从“假期模式”转换到“校园模式”,是需要适应时间的。家长不可操之过急,不要一下子强行禁止孩子的一切娱乐活动,要给孩子两周左右的时间,让他们逐步适应新学期的生活。
另外,对于第一次上幼儿园的孩子,家长要耐心和孩子说清楚为什么要去幼儿园,去幼儿园不是不喜欢或者抛弃他们。
在开学之前,父母可以选择一些以幼儿园生活为主题的绘本,来激发孩子对幼儿园的向往,也让他们有个心理预期。
要督促孩子这样做:
1、合理作息,调整好生物钟
放假期间,家长们管得相对比较宽松,很多孩子养成了晚睡晚起的习惯,导致开学后无法快速适应紧张的学习节奏和学校的作息时间。
因此,家长要提前帮孩子制定开学作息表,用1-2周的时间调整孩子的生物钟,做到劳逸结合,让孩子逐渐融入开学后的学习状态。
家长最好是能和孩子一起调整作息,不要一边命令孩子早睡,一边自己刷手机熬夜,这样不利于孩子恢复作息。
2、制定学习目标和计划
制定新学期的学习目标和计划,这样能够消除孩子的迷茫感,让他们感到内心充实。
家长应把制定目标计划的主动权交给孩子,让他自己规划分数、排名等。目标的制定要合理,不要太高,否则达不到激励的效果,还容易打击孩子的自信心。
3、帮助孩子学会自我调节
很多孩子为了快速消除开学焦虑,会选择回避学习、沉迷娱乐,或者暴饮暴食等。
这些方式或许能短暂地消除焦虑感,但却会影响学习能力和学习进度,并导致焦虑反弹加重,从而积累更多的焦虑。
因此,家长要引导孩子掌握一些常用的自我心理调适方法,如自我暗示法、运动放松、转移注意力等,帮助他们主动调整心态,将开学焦虑转化为新学期的动力。
最后,开学焦虑并不可怕,只要做到良好的沟通、积极的应对,及时寻找心理咨询师或精神科医生的专业帮助,相信一切都会迎刃而解。
各位同学,现在让我们一起用良好的心态和充分的准备,去开启新的学期吧!
每每提到“孤独”,都给人一种可怜,无助的感受,设身处地的想这其实这是假想的“别人”对你的看法,你甚至想到任何两个人偏着头一起说话都在说你.......尝试着“心大”,不要去想别人怎么看你,生活是你的,变得开朗,健谈,幽默,首先让自己变得优秀,这样你就不用“愁”害怕跟别人交往(这种现象严重了你就需要咨询心理医生了。)害怕孤单·,那就不要想它,不要在意别人的想法,幽默 健谈 诙谐 ,你会发现你的生活会变得很“酷”。
可是面对现实时总是无法这么淡定
不怕,每个人都是与众不同的,不管现在还是将来,总有一个人会“去”找你的,抱抱
这种问题在青少年阶段比较普遍, 这其中有心理尚未成熟的原因, 也有人际交往技巧缺乏的问题。不过别担心你的同学和你一样,很多也都在焦虑中。
你可以想象一下,如果开学第一天你发现同学们都成为了你的好朋友, 你是怎样的状态呢?你会有那些行为上的变化呢?
尝试着做一些简单的改变去面对环境, 一次改变一点点就好, 新学期从对周围同学的第一声打招呼开始吧!
祝开心顺利进入新的人生阶段!