Question

如何让自己的觉睡得香

Answer 1

您好！

睡眠质量差或失眠大多数是心理问题，解铃还须系铃人，需要自己慢慢调整，整理思绪，不论是生活中，工作中，还是学习中我们都会碰到各类问题，有些时候可能是生活中的点滴小问题的积累造成沉淀到潜意识里，久而久之会造成影响正常生活的生理现象，这就比如说----为什么有的人很自信，有的人很悲伤，表由心生，就是这个道理。所以要追溯到生活中，是哪些事情让自己感到非常有压力，适时调整，遇到此问题完全不必担心，经过好好调理就会好转。

与您分享：
1. 不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求不同年龄的人不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
2. 注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3. 让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
4.虽然不提倡使用药物但情况严重时最好还是使用少许安眠药。或去一些正规的医院。

在此分享些有助睡眠的注意事项和小技巧：
注意事项：
1、避免睡前剧烈运动、避免睡前1个小时看电视或玩电脑。
2、注意饮食，调整期注意以清淡为主，要规律。
3、晚上散步半小时是个放松的好方法，或快或慢，随心所欲。
4、听些轻音乐放松心情，避免睡前听摇滚。
5、要定期适量运动，保持身体健康。
小技巧：
1、躺床上后深呼吸，（慢慢的）。
2、睡前想象自己从头到脚慢慢放松下来。
3、（闭上眼睛后）想象有个亮点在头顶，然后这个亮点到哪里你注意力到那里。
4、有条件的话练练瑜伽。
5、可以下载些帮助放松、睡眠的音乐睡前听。

您的失眠我也有过，这是之前寻找到的一些方法，觉得挺好的，希望有用哦。祝每晚好梦！

Answer 2

1.加强锻炼
2.睡前心情要平静
3.睡前不能吃太多东西

Answer 3

1、加强体育锻炼。
2、合理安排休息时间。