展开全部
你把胃搞坏了 是你的饮食不恰当造成的。减肥不是吃的少就能成的,有时反而很容易反弹的,因为营养不合理,当你下次摄入别的食物的时候,缺失的营养就会补齐,然后你就会变胖。
你要注重你的一日三餐;
早餐:谷类,蛋白类,蔬菜类和禽类,至少要三种。我一般是吃:燕麦,牛奶,还有苹果,你自 己可以随意搭配。无论你的早餐是中餐式的还是西餐式的,一定要三种以上,因为早餐营养在一天中时极重要的。
午餐:午餐和晚餐其实就是在补充早餐摄入不足或者没有摄入的营养。个人认为午餐和晚餐不需要以主食为主,所以,你就多吃蔬菜,还可以吃肉和鱼主食的话 吃一两口就好了。因为主食吃的少,所以你吃鱼肉啊,都是不会和主食发生反应,不会变胖的。
晚餐:这个可以少吃。想想早餐午餐什么营养不够就补什么,但是,要少吃,我有时候就吃苹果和一碗燕麦,或者你可以把燕麦变成玉米,牛奶都可以的。条件允许的话,你可以吃五谷杂粮,自己煮的那种。
然后就是运动:晚上可以跳跳绳子,跑跑步,但是个人认为,饮食控制是最好的减肥方法,因为运动很难坚持,也容易反弹。但是如果你饮食养成了习惯,那口味就会变,看到油腻甜食就不会想吃。饭量也减少。而且这样饮食很健康,也不会把胃搞坏。
哎,说白了就是合理膳食,呵呵 祝你成功吧!!
你要注重你的一日三餐;
早餐:谷类,蛋白类,蔬菜类和禽类,至少要三种。我一般是吃:燕麦,牛奶,还有苹果,你自 己可以随意搭配。无论你的早餐是中餐式的还是西餐式的,一定要三种以上,因为早餐营养在一天中时极重要的。
午餐:午餐和晚餐其实就是在补充早餐摄入不足或者没有摄入的营养。个人认为午餐和晚餐不需要以主食为主,所以,你就多吃蔬菜,还可以吃肉和鱼主食的话 吃一两口就好了。因为主食吃的少,所以你吃鱼肉啊,都是不会和主食发生反应,不会变胖的。
晚餐:这个可以少吃。想想早餐午餐什么营养不够就补什么,但是,要少吃,我有时候就吃苹果和一碗燕麦,或者你可以把燕麦变成玉米,牛奶都可以的。条件允许的话,你可以吃五谷杂粮,自己煮的那种。
然后就是运动:晚上可以跳跳绳子,跑跑步,但是个人认为,饮食控制是最好的减肥方法,因为运动很难坚持,也容易反弹。但是如果你饮食养成了习惯,那口味就会变,看到油腻甜食就不会想吃。饭量也减少。而且这样饮食很健康,也不会把胃搞坏。
哎,说白了就是合理膳食,呵呵 祝你成功吧!!
展开全部
蜂蜜减肥基本法每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150*200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10*20磅的,每月可进行两次,至少可轻6*7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。吃甜也可减肥?自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是‘甜品’,但一样可达到减肥效果。此外,蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。3天蜂蜜减肥餐单需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10*20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她以下的感想说法。 第一天 早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:两汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯 试后感:下半天感到肠部很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。 第二天 早 餐:蜜糖绿茶一杯 午 餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚 餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 试后感:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。 第三天 早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶:一汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯 试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜜糖水或茶,都唔觉肚饿。上磅一睇,估唔到轻6磅,之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物,过了一星期,体重只回弹一磅。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
饭前做运动或饭后半小时散步,平时饮食要清淡,少油腻。晚饭尽量少吃,杜绝宵夜。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
运动加合理饮食
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
少坐、多运动。饭后半小时散步,平时饮食要清淡,少油腻。晚饭尽量少吃,杜绝宵夜。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询