Question

怎么跑步才健康？

Answer 1

空腹不能长跑

1：长跑消耗很大的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动前应该补充糖分，就是吃东西，易消化的；

2：长跑可吃适量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，过程中补充矿物质饮料；

热身运动不可忽略

1：所有的运动都必须做准备活动，跑前做压腿，下蹲等热身动作，可以让心脏，肌肉快速进入状态；

2：如果刚开始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到热身作用；

3：跑步后同样要做拉伸运动来放松，防止第二天肌肉疼痛。

跑步必须保护好膝关节

1：选择合适的跑鞋，运动鞋好合脚，软底，最好有气垫缓冲；

2：跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好，其次是前脚掌，不可用脚后跟着地；

3：跑步是漆关节不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；

流汗少就可以不喝水吗？

1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易导致脱水，跑步以后要及时补水；

2：有研究表明，锻炼时男性出汗比女性多，但是女性同样需要补充水，补水已矿泉水为加，其次是能量饮料，不喝碳酸饮料，这样增加钙的流失导致缺钙，固执疏松；

长跑后能不能立即坐下来

1：人体再进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求，运动时骨骼肌肉节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；

2：当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌肉的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心脏输出量下降，出现头晕，眼前发黑等症状，严重的可以造成休克，所以长跑后不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸来缓和；

Answer 2

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？运动专家表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑，否则，跑步健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。

健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，科学适度的跑步，这样你才能收获更多的健康。



许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

其实，从运动医学的角度，健康跑步，只需要做到以下几点：

1、以跑步为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。



2、不需每天跑，要有休息日

无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。

有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。



3、热身充分才跑步

跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。



4、强度以“微出汗”为宜

长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。