健身胸肌不对称怎么办?
胸肌不对称是因为1)左右手力量不均衡;2)胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。
胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。
几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了,表现的很明显;那么,胸肌不对称怎么办?在这里,介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法,可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。
1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
3、双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
这个问题和我遭遇的问题差不多,我脸左右不对称,因为我小时候喜欢吃糖,有一颗大牙被虫吃了一直没管它 高中一天晚上突然突然很痛痛的痛不欲生的那种很难受 第二天就去把大牙收拾了安了一颗种植牙,然后悲剧就开始了 一次偶然的机会发现自己左右两边脸不一样大了 安了种植牙的一边脸变小了 肉眼看不明显但一用摄像机就特别明显脸是歪的,一边大一边小,弄的我都想把另一边正常的大牙也拔了好让脸正常。
胸肌不对称肯定不是你自己自身的原因,是外部因素,你健身的时候要注意别只锻炼一边要两边一起锻炼,只锻炼一边肯定只有一边胸肌增大另一边不会变大或者另一边增大速度比不上你经常锻炼的这边,而且这还会造成你左右手力量不一样大。
你现在胸肌已经不一样了就可以适当用单手杠铃锻炼小的那边,着重锻炼小的那边 等两边都差不多等大再两手一起。
小的那边,可以练习单手杠铃,单手俯卧撑,动作要标准要不然会适得其反没有效果的,练习单手俯卧撑的时候要注意下去的程度 不要太高太低 缓慢下去停顿几秒钟或者更长时间再慢慢上升,每10个为一组,每天做四组五组 看看有没有效果。单手练习杠铃也是一样 手臂要与地面呈现一条水平线坚持几秒十几秒的样子 慢慢放下慢慢升起和俯卧撑一样每10个为一组每天做四组到五组,如果小的一边变大了就皆大欢喜,如果没变大 你可以咨询一下健身教练向他询问原因和调整方法。