Question

怎样减腰部的肉？

我每天上班都是坐在办公室的，一天至少要坐八小时，腰部的肉看着长，请帮帮忙，告诉我减腰部肉的方法吧。

Answer 1

　　1、单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2、坚持仰卧起坐

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　3、下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　4、深呼吸紧致腹部

　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

Answer 2

1.你平时有空就一定要起来走动走动。
2.平时走路一定要养成收紧腹部的习惯。
3.趁上厕所的时间做腰部运动，结实腰部肌肉，肥肉很快就少了很多。我的方法是：双手叉腰，向左边转10圈，再向右边转10圈，每天至少做三组。要是你觉得每次的强度不够大，还可以多转几圈。但是要注意，别把运动过多， 不然扭伤肌肉就不好。
4，多喝水。
我坚持了一个月，腰部瘦了一大圈哦。

Answer 3

每天很简单做仰卧起坐三十个，晚餐只吃一个苹果和纯牛奶

Answer 4

我过午不食。再加上吃代谢药，两个半月瘦了35斤了/就肚子最明显了还有脸和大腿