Question

老年人早上睡不着，中午犯困嗜睡，有什么好办法改善这个问题？

Answer 1

其实不知道您要问的是晚上睡不着还是早上睡不着。

如果是晚上睡不着的话，我们可以选择在白天加强体育锻炼，多活动一下身体，让自己的身体加速新陈代谢，加速血液循环。

在饮食的方面我们可以选择多吃蔬菜，少吃肉，尽量多吃鱼类，多补充一些蛋白质微量元素和矿物质，尽量多饮用一些温开水。

那么老年人中午犯困嗜睡，很有可能是营养缺乏。营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

还有一种可能是抑郁，抑郁症也会引发中午犯困嗜睡的这种现象，这种方法很好辨别，因为抑郁症患者通常看起来没有正常人有精神，他们犯困或嗜睡的程度要高出正常人三倍左右。

其实我们要保持正常的作息习惯和规律，只有这样才符合人体正常的生理现象，在此也分享给你一个快速入睡的小方法，我经常使用，很有用：

步骤一：平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉，如果感觉自己皱眉了就要注意放松额头的中央区域，你的额头是要绝对平整的，听起来可能奇怪，但是要让你的眼窝放松下来。

步骤二：尽可能压低肩膀，这也能帮你伸展并缓解脖子的紧张感，接着放松一只胳膊的大臂和小臂，然后换另一只胳膊。如果你很难放松胳膊，试着先拉紧一些，再去放松。最后让你的手和手指也放松下来。

步骤三：呼气、放松胸腔，感到肺部充满空气。

步骤四：放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后集中放松脚和脚踝。

步骤五：现在身体所有肌肉都得到放松了， 是时候彻底整理思绪了，建议想象一下画面，帮你整理思绪和防止干扰。

Answer 2

老年人生活作息要规律，早睡早起，午睡应该不超过1个小时，家人为了老人健康，应督促他们。

Answer 3

年纪大了以后睡眠应该会增多，建议每天早上起来去晨练，没事的时候多出去走走。不要总是长时间待在家里，晚上也不要看太久的电视，会影响睡眠质量。

Answer 4

老年人可以养成良好的睡眠习惯，晚上定时入睡，早上起床后可以适当做一些运动，充沛精力。

Answer 5

想要改善就要养成良好的作息习惯，早上起床之后可以散散步，呼吸一下新鲜的空气，吃完午饭半小时以后在午睡，午睡时间不要超过一个小时，晚上睡觉之前用热水泡泡脚有助于睡眠。坚持下去就会改善这个情况。