运动过后需要补充哪些营养素？
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响｡如果你的运动量比较大，则需要及时补充下面的物质:水:运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水｡
钾:激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠｡身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充｡钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉､桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充｡
锌:锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素｡锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌｡牡蛎､牛奶､羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充｡
铬:铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果｡然而大多数人铬的摄入量都不足｡下面的食物含有较多的铬元素:葡萄､蘑菇､花椰菜､苹果､花生等｡如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬｡
维生素B2:运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多｡不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动，就应当通过牛奶､绿色蔬菜､牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2｡
维生素E:运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧｡大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害｡维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛｡然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的｡
