Question

怎样跑步才能跑得久一点?

如果参加校运会，跑1万里的话要怎么样才能坚持到最後呢？前後中间又有怎样的速度呢？

Answer 1

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

Answer 2

之前要补充水分和葡萄糖，别过量了。保持呼吸顺畅，控制呼吸，中间不可泄气，要坚持。

Answer 3

调整好呼吸，最好采用三步一吸的方法，挺管用的，试试吧！

Answer 4

经常锻炼就好了
坚持坚持再坚持