Question

多久能练出腹肌

每天做 6组仰卧起坐每组做25个 ，6组俯卧撑 每组 15个， 早中晚 各两组 也在逐步增加， 请问什么时候能练出腹肌， 求健身达人指教，，，

Answer 1

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

Answer 2

腹肌怎么练？

Answer 3

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 4

仰卧起坐。。。。。。。仰卧起坐没什么用的。。多做做卷腹。最好买个腹肌板做卷腹。没有的话也能做卷腹。等你能做到20个的时候。你就可以做负重卷腹。用10Rm做。然后再适当的减减脂肪。腹肌慢慢就有了大概一年吧。当然效果是与你的努力成正比的。一开始做的话一般做4组就可以了一天做一次就行了。一组大概12个左右。最重要的就是要腹肌发力，注意力要集中在腹部，不然练不到你想锻炼的肌肉。。像你那个俯卧撑可以去掉不要练。你是练腹肌练什么俯卧撑。。

Answer 5

再加上每周至少三次，每次至少两小时以上的有氧运动，以及正常体重的话，半年八块不成问题，这是我亲身体验的，胖子我就不清楚了，不过据网络上一些胖子发照片，说是健身练了一两年才练成有腹肌的肌肉男，当然，没那么夸张的，那些人发上面的照片手臂、胸部、背部肌肉都没什么纬度，两年练成这模样，肯定有偷懒

追问

我这样的运动 对练腹肌有点起效么？

追答

对腹肌力量提升倒是有效，但对腹肌现形，还得加上我说的有氧运动，不然腹肌根本出不来，会被肥肉盖着

追问

64kg 算胖么？ 什么叫有氧运动?

追答

身高160-165就是胖；身高165-170就是较胖；170-175就是正常；175-180就是较瘦；180-185就是瘦；更高的不用说了吧；有氧运动就是轻度低，持续时间长的，比如快步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等能持续很长时间的运动