Question

负重练腹肌跟不负重的差别

我腹肌一直都是5个动作，其中2分钟平板支撑，其他的动作训练各50次，天天练，不痛就练，这样练已经有半年了，练出来的腹肌是平平的那种，轮廓线条不大明显，腹肌也不大、不突出，半年下来，腹肌肌力够我举起V字并腿，不负重我想就是这样了
如果负重练会这样？腹肌肌力增长会更快？腹肌会更大，练出那种一块一块，非常突出、大块的撕裂状腹肌？
后面的我不在意，就说肌力，会不会增长的更快？我现在肌力进步缓慢，如果说半年前我能用10KG负重做仰卧起坐，现在也就是20KG而已，半年才涨这么一点

Answer 1

　　是否负重，要取决于每个人的情况。如果腹肌很少，就得强化腹肌，使它们胀起来，那么增加训练时的负重量，是一剂良方。如果不乏大块腹肌，那么不负重的、高重复的训练更适合。

　　负重会迅速增强肌力.但是围度增大还要靠吃.腹肌是个很特殊的位置,是否能够显现一方面和肌肉体积有关,另一方面还和脂肪量有关.通常情况下,体脂含量低于8%,腹肌才能充分显现.

　　初期可以不用负重，但是等腹肌力量到了一定程度的时候为了加强对腹肌的刺激，会采取头低脚高甚至负重的方式来加大强度，达到有效锻炼腹肌的目的。

Answer 2

负重会迅速增强肌力.但是围度增大还要靠吃.腹肌是个很特殊的位置,是否能够显现一方面和肌肉体积有关,另一方面还和脂肪量有关.通常情况下,体脂含量低于8%,腹肌才能充分显现.祝你成功