Question

自卑心理如何调适？

Answer 1

自卑，就是自己轻视自己，自己瞧不起自己。凡有自卑心理的人，并不一定是其本身具有某些缺陷和短处，而是不能正视自己，自惭形秽，常把自己放在低人一等的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地。

人在无法获胜时，总会觉得自己很无能，但这并非全是自卑感。例如，一个喜爱自己职业的销售员会因业绩不如他人，得不到应有的酬劳而自卑。这就是主体内在的价值支点在自卑感形成中的调节作用。自卑感并非完全是和他人比较后产生的，还有自己的期望与自己的实际价值比较后具有明显的差距感而产生的。对自己的无能为力感到焦虑，就会产生自卑感。自卑会令人不切实际地低估自己，或只看到自己的缺陷而看不到自己的长处。自卑的人对自己各方面的评价往往过低，轻视或看不起自己，害怕得不到别人的尊重，但又总感到自己这也不如别人、那也不如别人，丧失了实现自我的信心。他总是以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能。自卑会使人背上不必要的思想包袱，丧失自强不息的奋斗精神，进而影响一个人的能力发展和未来的成就。

表现

1.情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，缺少知心朋友，甚至自疚、自责、自罪。

2.缺乏自信心，优柔寡断，无竞争意识，抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉，在诸多竞争活动中退缩，甚至明明能成功也放弃机会。有自卑感的人非常害羞、胆怯、不自信，感到焦虑，害怕失败，甚至还有某些生理症状，如失眠、盗汗、心悸等。如果这种症状长期持续下去，就会蔓延到其他方面，以致整个人格都被这种无能感侵蚀。

3.常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作效率不高，缺少生活乐趣。

4.大脑皮层长期处于抑制状态，抗病能力下降，从而出现头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲缺乏、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动等病症，导致衰老加快。

5.不承认自己的不足并竭力掩饰，以使他人觉察不出他们的自卑，为此常常有一些夸张的表现，如故作炫耀，总想一鸣惊人，有时还表现出较强的虚荣心，常常对自己的不足和别人的评价很敏感，这一切都是为了掩饰自卑并由此而获得一种补偿。

自卑感在人生发展的不同阶段都可能出现，只是其表现有所不同。幼儿期是人生的第一反抗期。随着自我意识的萌发，幼儿产生了一种“自立”要求，什么都想“自己来”，却总是做不好。这是一个培养自主性的关键期，如果父母总是讥笑孩子，不耐烦地斥责孩子，或包办一切，就会在孩子的心中埋下自卑的种子。此外，过高地估计孩子的能力，未达到的目的就不耐烦地斥责他，也会挫伤孩子的自尊心和自信心，使他们逐渐产生自卑感。

调适

自卑感是一种过低评价自己的自我意识，它会影响学习、生活和工作，甚至会危害身体健康。克服自卑感，应该做到：

?正确认识自己，正确评价自我，增强自信心。人在不同的环境中生活和成长，由于先天和后天方面的差别，在能力、素质方面有一定的差距是不足为怪的。每个人都有自己的长处和短处，在学习和工作中要扬长避短。不要老是拿自己的缺点和不足与别人的优点相比。客观充分地认识自己的能力、素质，要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，更不抹杀自己的长处，这样才能正确地给自己定位，确立恰当的奋斗目标，从而树立起生活的勇气。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越自我。

?正确对待失败和挫折。客观世界错综复杂，在实践中遭受失败和挫折是难免的。失败是成功之母，要从失败和挫折中吸取教训，使自己得到提高。不要因为一时的失败和挫折而一蹶不振。

?注意改善人际关系，积极与人交往，创造良好的社交环境。注意处理好与一起生活、学习、工作的人的关系，与他们交朋友、多谈心，对其他的人也应该相互帮助、相互鼓励。不要总认为别人看不起你而离群索居。首先要看重自己，别人才不会轻视你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要主动地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养锻炼自己的能力，这样可避免因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。同时，扩大生活范围，更多地接触人与事，与他人建立友谊。

?调整自己的心理适应能力。面对纷繁复杂的现代社会高压力环境，人们越来越需要具有良好的心理适应能力，保持良好的精神状态、社会适应力和人际关系，以胜任各项富有挑战性的工作。否则容易产生疲劳和自卑的感觉。

?培养坚强的意志，提高自信心。知道了自己的不足和缺点，就要下定决心克服，在实践中锻炼坚韧不拔的意志。对于外界的不良刺激不要过于计较，“天生我才必有用”，只要选定目标，坚持不懈地努力，必能取得成功。要充分相信自己的能力，可在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，直到成功；不断的成功可使你树立信心，变自卑为自信。