Question

怎么提高力量？

引体向上做不来，俯卧撑做几个就累了。怎么办啊？

Answer 1

1.进行徒手训练。(实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。) 2.选择全身性动作(实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。)

Answer 2

如何提高机体的力量素质？

力量素质训练常用的方法主要有重复训练法、间歇训练法和变换训练法，其具体的训练手段包括：

（1）负重抗阻力练习

负重抗阻练习是根据负荷强度和重复次数来发展力量素质，可作用于机体任何一个部位的肌肉群。如推举杠铃等。

（2）对抗性练习

对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，是练习的双方以短暂的静力等长收缩发展力量素质。如双人顶、推、拉

（3）克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

（4）利用外部环境阻力的练习

即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

（5）克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、杠端臂屈伸等。

Answer 3

1.长跑
跑步是一项最古老的运动，也是一项简单的运动。在跑步的时候，你需要先做一些热身运动，督促身体热起来，这样运动的时候才不会受伤。
在进行跑步的时候，你需要调整自己的呼吸，两步或者三步进行一次呼气，两步或者三步进行一次吸气，呼吸要有规律。作为没有经验的新手，一定要慢慢提高运动量，不要一下子就锻炼得那么深，以免不幸拉伤了肌肉。
2.爬楼梯
爬楼梯是一项不少人每天都会进行的简单的运动。你只需在走进你家的楼道就可以开始进行运动啦。爬楼梯的时候我们腿部的肌肉会受到持续的刺激，从而锻炼自己的的耐力。在爬楼梯的时候，我们可以将手放于身后，一步两到三级台阶。这样会加强运动量。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是近几年突然就流行起来的运动。这个动作可以刺激人体的腹直肌。在做这个动作的时候，双手要放在脑袋的后面，需要以手肘碰到你的腿部为准。
在做这个运动的时候，肌肉会被剧烈地拉扯，所以一定要按照自身的能力慢慢来，运动经验全无的人不要突然进行大量运动，以免肌肉拉伤。
4.游泳
游泳具有很多种类：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳……是运动中为数不多的，脱离了大地的运动。游泳可以快速锻炼一个人的肺功能，包括，让肺活量变大、有效增强心脏的各方面功能性，作为一种持续性的有氧运动，能有效锻炼你的耐力。经常游泳，你的四肢都会充满了力量。
5.蛙跳
蛙跳，由模仿青蛙的跳跃姿势而得名。在进行蛙跳的时候，你需要双手背在身后，进行深蹲，吸气，然后在起跳的一瞬间用你的小腿力量跳出去，同时呼气。整个动作必须连贯起来。如果你想用蛙跳锻炼自己的耐力，就必须进行几组训练。

Answer 4

1，多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。2，引体向上。3，蹲起，经常做蹲起运动，会增加腿部的肌肉群，从而增加腿部的力量。

Answer 5

进行增肌锻炼，和功能性锻炼。