Question

力量训练和减肥可以同时吗?

我晚上都会花上一个半小时来减肥和力量训练。安排如下：1：俯卧撑20.2:哑铃3个动作，每个动做10下3:仰卧起坐2组。5个动作，每个动作10下。还有原地跑45分钟。这样减肥瘦身有效果吗？有人可以帮我安排一下吗？是原地跑呢还是先做力量训练

Answer 1

　　力量训练和减肥可以同时进食。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美；而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。
　　如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

Answer 2

力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练
求采纳

Answer 3

先原地跑步再进行力量训练，你的安排不错的，可以减肥。我上健身健美课，老师都是先安排我们一节课的有氧运动，跑步或动感单车，一节课也是四十五分钟，完了之后休息一会，再进行力量训练，而力量训练自由选择，腿粗的集中训练腿，比如手握哑铃下蹲，箭步蹲等，但是力量训练时间不用太长大概十五分钟到二十分钟就可以了。

Answer 4

建议： 你不用安排这么强度大的训练方法，太累了。而且你做俯卧撑和哑铃，这都是让上身强壮的，要避免做。你锻炼可以做一些爬高、踏板、有氧操和跑步等，尽量不要安排高强度的运动。 另外，配合饮食：简单的，每天吃香蕉蘸蜂蜜，连续吃几天就会有效的减肥。