练习肺活量最有效的方法是?
6个回答
推荐于2017-09-23 · 知道合伙人体育行家
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步行:每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
游泳:会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。
慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
游泳:会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。
慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
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锻炼肺活量,跳绳.深蹲.俯卧撑这3项,很简单!
1.先做准备运动
2.跳绳200下,是持续的,不停的最好!能增强全身的血液循环,包括你说的那个肺活量也能提高!
3.不负重深蹲75个,25个一组,这个不仅能锻炼腿的灵活性,还能锻炼耐力,自然也包括肺活量啦!
4俯卧撑,20个,10个一组即可,能锻炼手的力量,耐力,肺活量,灵活性也包含其中!
1.先做准备运动
2.跳绳200下,是持续的,不停的最好!能增强全身的血液循环,包括你说的那个肺活量也能提高!
3.不负重深蹲75个,25个一组,这个不仅能锻炼腿的灵活性,还能锻炼耐力,自然也包括肺活量啦!
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游泳,在游的时候尽量少换气,每次都憋久一点,或者是憋一口气,然后在水里,能游多远游多远,天天练,慢慢增加距离,这样肺活量就上去.这个效果很好,因为你 每次都是最大量的呼吸,不过刚开始别太久,习惯后再多憋一会,可以比较容易的增加胸括
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练习肺活量是需要持之以恒的,每天要坚持锻炼,这些锻炼可以是游泳,跑步,爬山,滑冰之类的运动。但锻炼又不可以过量,也会使得其反的。当然游泳是最有效的,因为人潜入水中需要闭气,那是最练习肺活量的
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练习肺活量最有效的方法就是长跑了,因为我现在都在练,肺活量有7540了。
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