Question

如何自己在家锻炼腹肌和胸肌

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

仰卧起坐之做45°····可以加一定难度，比如手抱头的时候拿本书。根据自己的能力控制量，一般4-8组。其实我知道怎么做
具体的说有没有比较恰当的专业术语来形容。胸肌可以用哑铃··两手各拿哑铃抬与肩同高做闭合运动
感受胸部的拉伸与收缩。·

Answer 3

同上
不过不是每组递减
是递增的
要不然没有效果····比如说做仰卧起坐
一组做15个
要一口气做完
然后
休息一分钟
马上开始第二组
25个
然后依然休息一分钟
马上开始做35个的第三组
做完
休息五分钟
然后开始做俯卧撑
就是递减的了
最好的做法是拿两个不高的小凳子
把双手放在上面
做的时候往下到不能在往下了
才往上撑
这样很累
但是非常有效果
每天递增5个
比如说
今天做了共50个
明天就做55个
这样就OK了

Answer 4

胸肌：俯卧撑。一次三组，一组25个，二组15个，三组10个腹肌：练仰卧起坐
。一次二组，一组30个，二组20个（
量的话你可以按你的身体限度增加或减少）