Question

做仰卧起坐练腹肌每天的最佳的量是多少

Answer 1

做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复
最好在做的过程中加一个20~30斤的重物在脑后,增加运动强度和难度
同时多吃点牛肉,能迅速补充运动过程中流失的能量,使肌肉更加结实高质量
坚持这样做,不出一个月就会有效果!

Answer 2

腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

Answer 3

看你打算炼到什么强度了。
不用追求个数，要追求时间和规范的动作。不要快，要慢，匀速起落，一个是一个，不用用爆发力。起到45度，太高了不仅没有作用，而且腹肌不够拉伸不好看，对脊柱还有伤害。下落到将要躺平，就是在空中做，如果已经躺平了，肌肉就松了，效果就没了。不要抱头，手可以抬起来，停留在耳朵两边，抱头做的时候总是勒颈椎，有伤害。
一般像这样炼，一天2组，一组15分钟，一个星期能感觉到效果，三个月能看出效果。
这15分钟要连续，不到万不得已不要休息，起不来没关系，光使劲，一会儿就会发现劲都没了，身体已经换换下降了，基本上得休息了，休息也不要超过1分钟。
另外提醒你一下儿，咬牙和张大嘴可以克服笑。也许会忍不住的哈哈的笑。

Answer 4

练腹肌没有特定的数字，根据你的身体而定，每天加3个，超过自己的极限，这样才会有好效果，比如说，今天我做了50个仰卧起坐，下次我做53个仰卧起坐，只有这样才会有更好的效果。

Answer 5

做标准动作
做到腹部酸累，为一组
刚开始练的话，每次做3组差不多了，一天可以的话做个2-3次
第二天如果抬头挺胸觉得腹部有较为明显感觉就差不多了
因为每个人的身高，体重以及身体素质不一样，所以要根据个人情况来定量
建议初次不要做太多
但一定要坚持，这样才会有效果
世上大部分事情都是坚持出来的~
另外，祝你成功！~