Question

健身能使脂肪也练成肌肉吗？

Answer 1

肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪. 永远不可能互变. 肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪. 就像心脏永远变不了胃那样一个道理.. 运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质.但可以消耗热量.脂肪是由多余的热量转化而成.所以运动可以消脂减肥. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

Answer 2

1.脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样
2.肌肉不是练出来的，每个人的肌肉原本就有，只不过被脂肪盖住了，并且
增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。
3.消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。脂肪是“寄生在”肌肉上的。

Answer 3

1，脂肪的消耗。

有些细胞能够吸收血液中多余的葡萄糖，并将其转化成脂肪酸，再合成脂肪酸甘油三酯，即脂肪分子，这是脂肪的形成过程顺序如下：

葡萄糖——脂肪酸——脂肪分子

要释放脂肪分子中的能量，脂肪酸甘油三酯首先要水解为脂肪酸，之后才能进入血液循环，为需要能量的组织细胞所吸收。

在这个逆反应中，需要一种叫做脂酶的催化剂：

• 只有当血糖浓度下降到一定程度时，脂酶才会被激活。

• 如果食物中含有大量“糖分或淀粉”，就会提高血糖浓度，从而抑制脂酶的活性。

• 部分脂酶的激活还与许多激素和神经递质的释放紧密相关。这一类型的脂酶被称为激素敏感脂酶。肾上腺素和去甲肾上腺素是最有效的脂酶激活因子。生长激素、甲状腺素以及肾上腺分泌的其他一些激素也能对脂酶起到激活作用。

• 当外界碳水化合物供应严重不足，人体的糖原储备也几近枯竭时，人体会大量分解储备的脂肪，作为能量供应的主要方式。

• 在正常的饮食结构中，40%-50%的能量直接来自脂肪。摄入的碳水化合物中，相当一部分也会转化成脂肪，之后再缓慢地代谢分解。如果人体不断摄入碳水化合物，脂肪就不会分解。如果你把干渴和饥饿的感觉混淆起来，在身体急需水分的时候却去进食，那么脂肪就会堆积起来。

• 1分子葡萄糖水解提供的能量比1分子脂肪酸提供的要少得多。1分子葡萄糖提供的能量中，有66%储存在38个ATP分子中，另外34%则成为热量；1分子脂肪酸提供的能量则能够合成146个ATP分子。因此，脂肪代谢的能量效率比糖代谢要高。

• 肝脏能够将脂肪酸分子不饱和化，以构建人体细胞的膜结构。因此，肝脏中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸甘油酯，而人体其他组织中的脂肪成分则以饱和脂肪酸甘油酯为主。由于肝脏的这科特性，人体其实并不需要从外界摄入不饱和脂肪酸——这一点与传统理论的认识大相径庭。事实上，你完全可以放心地享受黄油的美味，用不着担心不饱和脂肪酸的摄入——你的肝脏自会照料这一点的。

• 脂肪是人类生存的关键因素之一。在人体内的水环境中，脂类物质以脂肪酸、固醇和磷脂三种形式存在。磷脂类分子两端的亲水性质不同，从而得以构建人体的双分子层膜结构框架。由于蛋自质和糖类物质都是亲水的，它们无法形成双分子膜层，也就不能维持人体细胞的结构稳定。

• 人体所有的细胞都有将脂肪酸转化成葡萄糖的能力。因此，只要摄入的总能量合适，食物成分中有多少碳水化合物和脂肪其实并没有关系。即使是脑细胞，在经过几个星期的适应之后，也能从脂肪代谢中获得50%—75%的能量来源。

• 人体储存在脂肪中的总能量是糖原总能量的150倍。

• 正常人摄入的总能量中，约有1/3用于肌肉运动消耗。从事重体力劳动的人可能有多达3/4的总能量用于肌肉运动。体力活动是消耗多余脂肪的最好方式。

• 在饥饿时，人体可供应急的糖原总储量仅有几百克——只能供应半天左右的能量需求。在此之后，脂肪和蛋自质都会开始分解。蛋自质的分解可能会对人体造成损害，特别是某些关键氨基酸的损失，可能会使人体丧失正常的排毒解毒功能。

2，肌肉的增长过程：

肌肉的生长主要依赖于两类物质：

• 肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关。

• 肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。

当进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。无论需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力。因此，通俗一点说就是：运动！

实际上脂肪的消耗和脂肉的形成根本就是两回事，只不过在运动健身的过程中，同时可以做到消耗脂肪并使肌肉得到增长。并不是“把脂肪练成肌肉”。

Answer 4

　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。

Answer 5

脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。
那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。