Question

怎样可以快速练成胸肌和腹肌

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

Answer 2

胸肌锻炼简单的你就做俯卧撑，但做的时候一定要注意速度，每次要求做到位，并且每组做到极限。
对于腹肌简单的就是做仰卧起坐，同样做的时候要注意速度，一定要慢、并且做到位，每组做到极限。
对于胸肌两天一次，不能天天做，如果天天做你的肌肉会没有肉感，不厚实。但对于腹肌要坚持每天做，腹肌不同与其它的地方的肌肉。
还有每次做完2小时后记得补充蛋白质、水。按照这样坚持下去，你会满意的。
祝你成功！